Сьогодні практично кожна людина стикається з проблемами з хребтом. Фахівці пояснюють це тим, що дуже багато людей занадто мало рухаються. Особливо часто страждають від болів ті, у кого сидяча робота.
Коли не можна займатися гімнастикою?
Неправильно підібрані вправи здатні погіршити стан хворого
Лікарі вважають, що багатьом людям може допомогти гімнастика для грудного відділу хребта, яка була розроблена досвідченими фахівцями. Але варто відзначити, що застосовувати його можна тільки в тому випадку, якщо її рекомендував лікар. Адже неправильно підібрані вправи здатні лише погіршити стан хворого. Як правило, лікарі не радять займатися гімнастикою під час загострення хвороби, коли людину турбують досить сильні болі. Також пацієнти повинні знати про те, що далеко не при всіх захворюваннях здатна допомогти лікувальна фізкультура — наприклад, якщо причиною болю стала пухлина, результату від вправ не буде. Саме тому при появі будь-яких проблем зі здоров’ям варто негайно проконсультуватися з кваліфікованим лікарем і слідувати його рекомендаціям.
Навіть у тому випадку, коли вправи виконуються з метою попередження хвороб хребта, пов’язаних з малорухливим способом життя, консультація лікаря необхідна у пацієнта можуть бути проблеми, про існування яких він сам не знає, а активні тренування можуть погіршити стан. Якщо ж у людини існують різні порушення постави, то неправильний вибір комплексу для тренування або неправильна методика виконання окремих рухів можуть спровокувати різке погіршення стану та виникнення серйозних проблем, які потребують, в деяких випадках, навіть ортопедичної корекції або хірургічного втручання.
Комплекси вправ для хребта
Основна зручність правильно підібраних вправ для спини полягає в тому, що після завершення дуже короткого курсу навчання (1-2 заняття) всі наступні тренування людина зможе виконувати самостійно.
В домашніх умовах набагато простіше вибрати відповідний час для занять гімнастикою, при необхідності можна навіть розбивати тренування на кілька частин і самостійно контролювати кількість повторів.
Заняття на стільці
Вправи на стільці з прямою і жорсткою спинкою
Ця вправа ефективно як при хронічних, так і при гострих формах хвороб, що вражають грудний відділ хребта. Воно дозволяє поліпшити рухливість хребетного стовпа та грудної клітки. Проводити його потрібно, контролюючи власні больові відчуття. Якщо виникне гостра біль, то необхідно припинити заняття і знову проконсультуватися з фахівцем.
Для того щоб виконати цю просту вправу потрібно сісти на стілець, що має пряму і жорстку спинку. Руки необхідно зчепити на потилиці, прогнувшись при цьому назад таким чином, щоб хребет притиснувся до верхньої частини спинки. Під час цієї вправи прогинається та частина грудного відділу хребта, яка притиснута до спинки. Необхідно повторити цю вправу чотири рази.
А можна зробити ці рухи трохи по-іншому, тренуючи не тільки хребет, але ще й легкі. Для цього потрібно сісти на край стільця. При цьому верхня частина спини (грудний відділ) має спиратися на верхній край спинки цього стільця. Треба прогинатися назад і виконувати нахили вперед так само, як і раніше, але при цьому стежити за своїм диханням. При прогині тому потрібно робити вдих (глибокий), а при нахилі – видих. Це полегшить дихання, а також допоможе натренувати легені. Повторити рух потрібно чотири рази.
Заняття з валиком
Перед тим, як виконувати цю вправу, треба зробити досить-таки жорсткий валик, діаметр якого буде складати близько 10 см. Для цього можна взяти рушник середніх розмірів і акуратно намотати його на качалку. Після цього потрібно лягти на цей валик так, щоб він розташовувався в районі грудного відділу хребта. При цьому руки покладіть за голову. Потім треба прогнутися. Потім трохи підняти верхню частину тіла. Для того щоб рівномірно розробити різні ділянки грудного відділу, слід валик перекочувати вздовж хребта. Повторювати дану рух фахівці ЛФК радять чотири рази. При прогині тому потрібно робити вдих (глибокий), а при підйомі – видих.
Заняття з рушником
Вправи з рушником сприятиме розвитку глибокого дихання
Для виконання цієї вправи потрібно прийняти сидяче або лежаче положення, взявши в руки рушник. Після потрібно обернути цим рушником нижню половину грудної клітки, взявши в руки його вільні кінці. Потім необхідно зробити вдих (як можна глибше), а на видиху намагатися якомога сильніше стягнути рушник. Потім потрібно послабити натяг і знову зробити вдих, а на видиху знову його затягти. Повторити такий рух можна десять разів. Воно дозволить поліпшити рухливість ребер, а також буде сприяти розвитку глибокого дихання.
Багато людей, що мають, наприклад, таку поширену проблему як остеохондроз грудного відділу хребта – гімнастика при якому досить ефективна, воліють лікуватися самостійно. Але така позиція є помилковою, адже тільки кваліфікований лікар здатний оцінити ступінь ураження хребта і призначити правильне лікування, включаючи і гімнастичні вправи. У деяких випадках до терапії приєднуються фізіотерапевтичні процедури, а при вираженому больовому синдромі – і медикаменти, призначені лікарем.