Корисні вправи для лікування хворої спини

Під час практично будь-якого захворювання хребта рекомендується лікувальна фізкультура для поліпшення кровообігу в м’язах, поліпшення пластичності і розробки запалених вогнищ. Нескладна гімнастика для хребта дозволить зміцнити м’язи, зняти напругу з хребців і попереку, що позбавить від запалення і хворобливих відчуттів. Дотримуйтеся рекомендацій перед виконанням вправ, дотримуйтеся обережності під час гімнастики, і результат буде помітний в найкоротші терміни.

Як правильно організувати ЛФК при болях в спині?

До того як почати виконувати вправи для хворої спини, необхідно запам’ятати такі рекомендації:

• 
  Перед початком лікувальної гімнастики необхідно прогріти спину, для цього підійде гаряча ванна або душ, інший варіант — прикласти до запаленої ділянки розігріте махровий рушник на 10-15 хвилин.
• Комплекс вправ для хворої спини під час хронічного захворювання рекомендується виконувати щодня, при гострих проявах важливо займатися тільки під час ремісії, так як навантаження при загостреному стані захворювання можуть уповільнити одужання.
• Варто пам’ятати, що під час перших занять важливо дотримуватися обережності, як тільки проявляться больові відчуття — припинити тренування. Надалі важливо збільшувати навантаження, як тільки м’язи зміцніють, ви зможете приступати до більш складних вправ.
• Рекомендується щодня присвячувати не менше 15 хвилин занять. Не варто гнатися за негайним результатом, важливо пам’ятати, що головною метою ЛФК є запобігання прояву гострого болю в спині.

ЛФК для шийного відділу хребта

Кінцевою метою вправ є збільшення рухливості хребців в шийному відділі, і підвищення еластичності м’язів шиї.

Для виконання вправи необхідно прийняти положення, стоячи або сидячи на жорсткій поверхні, не забувайте тримати спину і плечі максимально рівними і стежте за появою болю.

• Повертайте голову в крайнє ліве і праве положення до упору (ідеальний варіант — підборіддя повинен знаходитися на рівні з плечем). Рекомендована кількість поворотів — 5-10 разів. Якщо для вас проблематичні повороти до крайнього положення, поверніть голову в сторону, наскільки дозволяє стан шиї, і повторіть таку вправу кілька разів, повторіть розворот в протилежну сторону.
• Перебуваючи в початковому положенні, нагнися голову максимально вниз, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, далі поверніться в початкове положення.
• Остання вправа: нагнися голову назад, максимально втягуючи підборіддя. Обидва вправи потрібно повторювати по 5-10 разів.

Вправи для розтягування грудного відділу хребта

Метою вправи є підвищення пластичності грудного відділу і розробка глибоко дихання. Для виконання вправи для хворої спини необхідно:

• Сісти на стілець з жорсткою рівною спинкою, зафіксувати зчеплені руки на потилиці, вигнути спину назад так, що б хребет стикався зі спинкою стільця. У такому положенні нахилитися вперед приблизно 3-4 рази. На вдиху потрібно вигнути спину, на видиху нахилитися вперед.
• Лягти на жорстку поверхню, покласти під спину (грудний відділ) валик діаметром 10 см, якщо немає валика, можна обмотати звичайну качалку рушником. Зчепите руки разом і зафіксуйте їх на потилиці. На видиху прогните спину над валиком і максимально підніміть тулуб, при цьому стежте за больовими відчуттями, на вдиху прогните спину назад. Для розробки всієї спини можете періодично підкладати валик під різні відділи хребта. Повторювати прогини по 3-4 рази.
• Оберніть нижню частину грудної клітки рушником середнього розміру, прийміть положення, стоячи або сидячи з рівною спиною, утримуйте кінці рушника руками. Роблячи видих, потягніть кінці рушника так, щоб воно стягнуло грудну клітку, на вдиху звільніть здавлювання. Повторюйте не більше 15 разів.
• Стоячи на рівній поверхні, зафіксуйте ноги на відстані не більше одного метра, підніміть над головою обидві руки, обхопіть лівою рукою зап’ястя правої і нахиліться вліво, при цьому необхідно потягнути лівою рукою праву, аналогічну дію повторіть з лівою рукою, обхопивши її зап’ястя правої долонею. Повторіть вправу в обидва боки 5-10 разів.

Гімнастика для розробки гнучкості поперекового відділу

Комплекс вправ спрямований на розтяжку хребців попереку для їх роз’єднання, що призведе до зменшення тиску на запалені тканини. Для виконання гімнастики необхідно:

• Вхопитися руками за перекладину на висоті 2 метри або верхній одвірок, зігнути коліна і повиснути на прямих руках, почекати 1-1,5 хвилини і акуратно стати на ноги. Зробити перерву 10 хвилин, повторювати не більше трьох разів на день. Дана вправа дозволить розслабити нижню частину хребта, що зменшить тиск на тканини і міжхребцеві диски.
• Повиснувши на перекладині на витягнутих руках, обережно обертайте тіло в різні боки, при цьому стежте, щоб шия, плечі і грудний відділ були максимально розслабленими. Уникайте різких поворотів, щоб уникнути пошкоджень і появи болю. Тривалість провисання — 1-3 хвилини, періодичність — раз в день. Після завершення гімнастики рекомендується відпочити, лежачи на зручній поверхні, протягом 30-45 хвилин.