Тільки 10% населення нашої планети може похвалитися здоровим хребтом. При цьому у всіх інших виявлено різні патології, і найчастіше лікарі діагностують остеохондроз і грижа диска. Це два найбільш неприємних захворювання, вилікувати які досить складно, вони часто повертаються, але в той же час можна поліпшити свій стан і хоча б на час забути про біль.
Нарівні з правильним режимом праці та відпочинку, харчуванням, відмовою від шкідливих звичок, сном на ортопедичному матраці, лікарі рекомендують ще зайнятися плаванням. Причому використовувати його можна як в профілактичних, так і в лікувальних цілях.
Про те, що плавання корисно для спини стало відомо давно. Адже тільки у воді розвантажується хребет людини практично повністю, що дозволяє зняти з нього напруження і навантаження. А отже, зникають больові відчуття, які можуть мучити людину роками.
Чому ж так корисно лікувальне плавання при грижі хребта?
- Зміцнюються м’язи.
- Проходить напруга.
- Розслабляється м’язова тканина.
- Активно працюють всі суглоби.
- Активно функціонують серце і судини.
- Поліпшується обмін речовин.
- Поліпшується кровопостачання спини, а значить, і хребетних дисків.
Все це говорить про те, що люди з такими діагнозами обов’язково повинні відвідувати басейн. Але тут є один нюанс. Плавати слід під суворим контролем тренера, а стиль плавання повинен залежати від діагнозу, загального стану пацієнта, і від того, з лікувальною або профілактичною метою виконуються вправи у воді.
Основні правила
Подібні заняття при остеохондрозі вимагають регулярності занять. Займатися слід два, а краще три рази в тиждень. Тривалість тренування становить 45 – 55 хвилин. Перші заняття краще проводити в басейні, де температура води буде 28 – 30 градусів. А потім знижувати її до 23 градусів.
Перед тим, як спускатися у воду, необхідно провести розминку на суші. Це обов’язково дихальні вправи і вправи на розігрів м’язів. Тільки після цього можна спускатися у воду.
Також не слід забувати про правильне дихання, що дуже важливо для хребта. Вдих повинен бути максимально глибоким, а видих практично відразу за вдихом. Це допомагає поліпшити вентиляцію легенів, і сприяє більшій амплітуді рухів грудного відділу хребта.
Дуже важливо правильно вибрати техніку плавання. Якщо є проблеми з грудним відділом хребта, то слід плавати на спині. А от на животі робити це категорично забороняється, так як в такому положенні спина прогинається ще сильніше і стан хребта може погіршитися.
На животі слід плавати тільки при посиленні вигину спини назад. У цьому випадку, навпаки, плавання на спині протипоказано. А ось літнім і ослабленим людям слід навчитися такої техніки, як брасс або кроль на спині.
Зразковий план одного заняття буде виглядати так:
- На спині, з участю двох рук, на відстані 400 м.
- На спині, з руками, які рухаються по черзі, на відстань 200 м.
- Плавання кролем на грудях, на довжину в 200 м.
- Плавання класичним брасом, на відстань в 100 м.
- З використанням плавальної дошки з імітацією рухів ніг в стилі «дельфін», на відстань 100 м.
- В кінці всіх вправ для розслаблення м’язів обов’язково виконати вправу ковзання по воді.
Дуже важливо, щоб всі навантаження були строго дозованими і збільшувалися лише поступово і плавно. Перші кілька занять слід плавати по 100 метрів, не більше.
Протипоказання
Мало хто знає, але у таких процедур є свої протипоказання, які обов’язково повинні враховуватися і лікарем, і тренером, і пацієнтом. Так, наприклад, протипоказанням є остеохондроз, який знаходиться в гострій стадії і пацієнт відчуває сильні болі. Перед тим, як вирушати в басейн, слід обов’язково пройти курс медикаментозного лікування.
Не можна ходити в басейн з явними ознаками застуди. Перш, ніж починати плавати, необхідно повністю одужати. Також басейн повністю протипоказаний тим, хто страждає вираженої дихальної або серцевої недостатністю. До протипоказань відносяться і всі шкірні захворювання в гострій стадії. І, звичайно, плавання протипоказане при схильності до епілепсії або судомний синдром.