Зміст:
- Важливі правила
- Відповідні руху
- Використання стільця
- Протипоказання
Гімнастика в літньому віці має величезне значення. І якщо для молодих людей встати вранці з ліжка і відразу перейти до повсякденних справ не викликає якихось труднощів, то в похилому віці зробити це буває досить складно.
Саме з цієї причини кожна літня людина вранці повинен обов’язково виконувати ряд вправ, які допомогли б йому підбадьоритися і підтримувати тонус м’язів і судин. Особливо важлива гімнастика для профілактики захворювань суглобів. Проте варто пам’ятати, що виконувати такі процедури слід тільки після консультації у терапевта, а також після того, як досвідчений лікар підбере найбільш підходящий та індивідуально розроблений курс, який розрахований на один місяць.
Важливі правила
Щоранку після пробудження корисно випити склянку води. Зробити це необхідно до сніданку. Така процедура допоможе запустити процес травлення і викличе позив до дефекації. До того ж це відмінний засіб проти закрепів.
Гімнастика повинна обов’язково проводитися тільки в добре провітреному приміщенні, тому обов’язково перед заняттями треба відкрити кватирки, однак під час вправ їх потрібно закрити, так як великий ризик застудитися.
Займатися слід хорошою та зручною одязі. Краще вибирати бавовняні тканини, які відмінно пропускають повітря і дозволяють шкірі дихати.
Навантаження повинна викликати бадьорість і гарний настрій, а не втому або інші неприємні прояви – серцебиття, задишку. Якщо такі симптоми є, необхідно обов’язково переглянути гімнастичний комплекс і замінити його на більш простий. Також під час занять варто стежити за частотою дихання і пульсу.
По завершенню цих процедур обов’язково треба прийняти душ.
Відповідні руху
Оздоровча гімнастика для літніх людей повинна починатися з нахилів тулуба в сторони. Для цієї вправи руки треба покласти на пояс, а потім повільно і обережно прогнути спину вперед, потім назад. Також можна додати нахили вліво і вправо. При цьому в русі повинна знаходитися тільки верхня частина тулуба, а ноги і стегна повинні залишатися нерухомими.
Якщо є бажання, то можна зробити тілом кілька кругових рухів. Це дозволить розім’яти багато груп м’язів, а вже потім переходити до інших вправ. Перший комплекс потрібно виконувати протягом 2 – 3 хвилин.
Для виконання другої вправи знадобиться гумовий джгут. Його потрібно стиснути кулаками з двох сторін і розтягнути перед собою. При цьому розтягувати його треба спочатку на невелику відстань, поступово збільшуючи відстань між руками. Коли палять виявиться натягнутий, необхідно утримати його в такому положенні протягом 5 секунд, а потім повернутися у вихідне положення.
Третя вправа призначено для м’язів ніг. Виконувати його слід стоячи, при цьому розташувати ноги на ширині плечей, а руки просто опустити вздовж тулуба. Одну ногу треба потягнути назад і поставити її на носок, руки під час цієї дії підняти високо вгору, спробувати потягнутися і прогнути спину. Глибоко вдихнути. На видиху повернутися у вихідне положення і виконати те ж саме з іншою ногою. Загальна кількість повторів не повинно перевищувати 4 – 6.
Використання стільця
Гімнастика для жінок і чоловіків може проводитися з використанням різних гімнастичних снарядів, а також стільця. У першій вправі потрібно сісти на стілець, і триматися за нього руками. Потім обережно підняти випрямлену праву ногу опустити на підлогу – повернутися у вихідне положення. Те ж саме проробити з іншою ногою. У момент підведення ноги слід вдихнути, в момент опускання – видихнути.
Також на стільці можна виконувати кругові рухи плечима, при цьому обов’язково стежити за диханням, виконувати вправи, при якому одна нога лягає на іншу, робити нахили і обертання тулубом.
При цьому дуже важливо, щоб всі вправи приносили почуття бадьорості, якщо ж деякі з них викликають втому або від них є неприємні відчуття, то від них краще відмовитися і замінити їх іншими.
При бажанні можна використовувати і гантелі, в цьому випадку гантельна гімнастика для літніх людей буде особливо корисна чоловікам, однак до вибору ваги гантелей необхідно підходити з обережністю.
Протипоказання
Єдине протипоказання для занять гімнастикою – це нетримання сечі. Хоча в деяких випадках сюди можна віднести й небажання займатися зовсім. У цьому випадку вправи не тільки не будуть приносити радість, але і можуть нашкодити.
Однак у деяких ситуаціях є протипоказання для виконання тих чи інших рухів — в такому разі треба проконсультуватися з фахівцем.