Зміст:
- Стилі
- Грижа диска
- Остеохондроз
Плавання – це чудовий спосіб не тільки для профілактики різних захворювань спини, але і для їх лікування. А те, що робить цей вид фізичної активності з організмом людини, не під силу жодним іншим видами лікувальної фізкультури.
День за днем людина проводить у вертикальному положенні, що негативно позначається на стані дисків хребта. Вони поступово стираються і перестають виконувати свою функцію. Крім того, хребет починає втрачати свою гнучкість, що позначається на загальному стані.
Коли ж людина знаходиться у воді, його внутрішні органи перестають здавлюватися, спина повністю розвантажується, так як в цей момент на неї не йде ніяких навантажень, що дозволяє збільшувати руху в області дисків. А використання різних стилів допомагає тренувати практично всі м’язи спини, що позитивно позначається на поставі і загальному стані організму.
Стилі
Перш, ніж відправлятися в басейн або на море, рекомендується проконсультуватися з лікарем, які стилі плавання краще вибрати при тому чи іншому захворюванні хребта. Так, наприклад, кролем без виносу рук з води і брасом рекомендується плавати літнім людям або тим, хто тривалий час не відчував ніякої фізичного навантаження.
На животі варто плавати при наявності сутулості або при посиленні грудного вигину хребта, що дозволяє коригувати поставу, так як в цьому випадку спина прогинається в зворотному напрямку, що призводить до корекції патології.
При серйозних проблемах з хребтом плавати можна тільки на спині, і ні в якому іншому положенні. Це допомагає зняти навантаження з дисків і вирішити таку поширену патологію, як біль у спині, при якій плавання допомагає практично всім.
Грижа диска
Позитивний вплив виявляється при такому поширеному захворюванні, як грижа диска, полягає у зменшенні навантаження на хребетний стовп. Водні процедури допомагають зняти або зменшити больовий синдром, який утворюється за рахунок спазм м’язів. Крім того, тренуються м’язи спини, що позитивно впливає на зміцнення м’язового корсету, відновлюється кровопостачання і живлення тканин.
Але варто пам’ятати, що перш, ніж почати займатися цим видом вправ, необхідно обов’язково проконсультуватися з фахівцем, щоб точно знати, який стиль корисніше, так як активні заняття і стиль брас тут строго протипоказані. Як правило, пацієнтам з грижею рекомендується або плавання кроль на спині, а також самі різні вправи у воді.
Комплекс вправ повинен підбиратися суворо індивідуально, залежно від діагнозу та тяжкості стану. Також заняття повинні проходити тільки під контролем інструктора. Відвідування басейну обов’язково має бути регулярним – оптимально 2 – 3 рази в тиждень. Кожне заняття повинно тривати не менше години, але не більше цього часу.
Остеохондроз
Плавання –відмінний засіб для зміцнення м’язів спини при остеохондрозі. Однак перш, ніж відправлятися в басейн, необхідно вивчити деякі правила. Так, наприклад, плавати можна тільки на спині або брасом. Інші способи суворо заборонені. Не варто використовувати м’який водний жилет, але якщо людина не вміє плавати або боїться потонути, то можна скористатися надувною подушкою або колом.
При цьому брас необхідно чергувати з плаванням на спині. І, звичайно, необхідно навчитися правильно дихати. Як це зробити, розповість інструктор, без якого лізти в воду не рекомендується.
Також важливо правильно виконувати всі призначені вправи, які допоможуть вирішити багато проблем з хребтом. Але виконувати їх потрібно під наглядом інструктора. При цьому дуже важливо не отримати переохолодження, а значить, кожен сеанс у воді не повинен перевищувати однієї години.
Не рекомендується відвідувати басейн при наявності ран або подряпин на шкірі, при загостренні псоріазу, при запальних або інфекційних захворюваннях, так як це може викликати сильний дискомфорт.
Особливість таких занять в тому, що при тренуванні м’язів на них не лягає ніякого навантаження, як буває при використанні тренажерів. Тому сколіози, кіфози, грижа диска і остеохондроз, а також больові відчуття – це пряме призначення занять у басейні. Не протипоказане воно і літнім людям, які також не можуть займатися в тренажерному залі. Однак перш, ніж відправитися в басейн, необхідно обов’язково проконсультуватися зі своїм лікареві, докторові лікарем – ортопедом або невропатологом.