зміст:
- Які плюси виконання вправ у воді?
- Обережно — переохолодження !!!
- Приклади вправ в басейні
На жаль, різноманітні хвороби спини зараз дуже поширені. Що тому провиною — окрема історія, яку можна розповідати досить довго. Цього разу ми хочемо розповісти про одному з методів консервативного лікування проблем спини. Зокрема, зараз значну популярність придбали вправи в басейні для спини, які можна застосовувати при лікуванні остеохондрозу і ряду інших захворювань.
Які плюси виконання вправ у воді?
Вправи в басейні не тільки допомагають зміцнити хребет, а й позитивно впливають на весь організм
Вода — прекрасне середовище для людини, яка страждає від захворювань спини вже хоча б тому, що коли людина знаходиться в водному середовищі його хребет практично не відчуває навантажень і приймає своє природне положення. Таким чином, зменшується тиск на міжхребцеві диски, які найбільше страждають при остеохондрозі.
З іншого боку, вода надає рухам людини серйозну протидію. Наприклад, вода загальмує практично будь-який різкий рух, яке може завдати шкоди хворому хребту, дозволяючи в той же час рухатися плавно, отримуючи при цьому достатнє навантаження. Так і виходить, що хребет отримує можливість розслабитися, а у людини з’являється можливість опрацювати практично всі м’язи, що підтримують спину.
При цьому, вправи для спини в басейні, як і будь-який інший варіант ЛФК, виконуються поле того, як закінчився гострий період хвороби. Винятком є тільки проблеми шийного відділу хребта, оскільки він все одно відчуває певне напруження. Тому при почутті «скутості» або при гострих болях в шийному відділі хребта слід бути особливо акуратним і виконувати вправи тільки з дозволу лікаря і під контролем інструктора або тренера .
Обережно — переохолодження !!!
Проблеми спини можуть різко посилитися при переохолодженні. Тому слід стежити за деякими параметрами, наприклад — за температурою води, за часом, який ви у воді провели і т.д. Тому, якщо ви виконуєте вправи в звичайному басейні, то перед входом в воду слід прийняти гарячий душ, а в воді намагатися рухатися енергійно.
Звичайно, якщо ви виконуєте вправи в басейні з гарячою водою, то проблема переохолодження не варто настільки гостро. Але, на жаль, такі спеціалізовані басейни — рідкість, тому найчастіше доводиться мати справу з самими звичайними басейнами, які, до того ж, мають неприємну властивість закриватися на літні місяці.
Також слід пам’ятати, що заняття в басейні заборонені при інфекційних захворюваннях, застудах, порізах, ранах і схильності до деяких захворювань, тому перш, ніж відправлятися в басейн, слід пройти консультацію у лікаря.
Приклади розслаблюючих вправ і вправ на розтяжку спини в басейні
- Віс на розтяжці (розтяжка — це канат, який розділяє на доріжки басейн). Спиною до розтяжці, голову і плечі закидаємо назад, вони повинні лежати на воді, створюючи так противагу ногам. Руками захоплюємо розтяжку. Таким чином, добре прогинається в грудному відділі хребет, крім того в деякій мірі розтягується сам хребет. Така вправа корисно при сутулості, наприклад, оскільки змушує працювати м’язи, які зазвичай розтягнуті і практично не працюють.
- Вправа на розслаблення м’язів спини. Можна для більшої плавучості використовувати плавальну дошку. Потрібно лягти на воді на спину, руками утримуючись за одну розтяжку, а ноги поклавши на іншу. Так розслаблятися можна і на животі, але в цьому випадку можуть бути складності у тих, хто не може надовго затримувати дихання.
- Інший варіант, який передбачає повне розслаблення м’язів спини. Голова, руки і плечі розташовані на поверхні води, при цьому таз повинен стосуватися бортика, а стопи і гомілки знаходяться на поверхні бортика. Можна закрити очі, дихати потрібно спокійно. Так розслаблятися можна від однієї до кількох хвилин.