Лікувальна гімнастика при коксартрозе тазостегнового суглоба (16 вправ + відео)

Суглоби самі по собі є досить крихкою структурою. В молодості про них ми навіть не замислюємося, вважаючи їх надійну роботу чимось само собою зрозумілим. Але час йде, суглоби зношуються, і людина згадує про їхнє існування. Хворі суглоби завдають серйозний біль і різко обмежують рухливість людини, і тільки тоді він замислюється про нормальному лікуванні. На щастя, в більшості випадків лікування проводиться без хірургічного втручання, консервативними методами, в яких одне з найважливіших місць займає лікувальна гімнастика при коксартрозе тазостегнового суглоба.

Чому розвивається хвороба?

Чому так відбувається? Здоровий тазостегновий суглоб за будовою дуже схожий на шарнір, покритий хрящем. Саме завдяки цьому хряща і певної «мастилі», що знаходиться в суглобі, забезпечується необхідна свобода руху. З віком склад цієї «мастила» змінюється, її стає менше, в результаті посилюється тертя і починає стоншується хрящова тканина. Результатом стає деформація хрящів.

В результаті того, що відбувається людина починає відчувати біль в суглобі і починає перерозподіляти навантаження, оберігаючи хвору ногу. Але це призводить до того, що на хворій нозі починають поступово слабшати і атрофуватися м’язи, а біль тільки посилюється.

З огляду на звичку наших людей займатися самолікуванням і тягнути «до останнього» з походом до лікаря, то ми маємо вкрай неприємну ситуацію, коли лікувати людей доводиться вже на пізніх стадіях хвороби. Процес деформації і руйнування хряща на цьому етапі зупинити дуже важко, тому доводиться призначати масу препаратів, які повинні знеболити, зняти спазм м’язів і запалення суглоба, а також допомогти відновити постраждалу хрящову тканину. Але і цього недостатньо, суглоб необхідно розробляти, м’язи підтримувати в нормальному стані, інакше нога і після лікування не зможе функціонувати нормально. Ключову роль на цьому етапі, як і протягом усього лікування, грає лікувальна фізкультура.

Специфіка лікувальних вправ

Лікування коксартрозу взагалі є досить складним і тривалим процесом. Але дуже важливе місце в цьому процесі займає лікувальна гімнастика при захворюванні тазостегнового суглоба. Саме вона дозволяє запобігти зрощення хворого суглоба і зберегти рухливість в ньому.

Природно, потрібно враховувати, що вправи будуть виконуватися за участю ураженого суглоба, при цьому вони повинні допомагати хворому, а не шкодити. Саме тому вправи при коксартрозе тазостегнового суглоба мають певну специфіку.

Особливості виконання лікувальної гімнастики

Такі вправи можна виконувати дуже енергійно і різко. Мета виконання вправ в тому, щоб розробляти уражений суглоб, а не ускладнити ситуацію, завдавши додаткову травму і без того хворого суглоба. Саме тому вправи носять скоріше статичний, а не динамічний характер.

Дуже бажано виконувати масаж м’язів в області стегна і тазостегнового суглоба до і після виконання вправ ЛФК. Такий же масаж потрібно виконувати і при появі неприємних відчуттів під час виконання гімнастики.

Враховуйте також той факт, що вправи ЛФК, що виконуються при цьому захворюванні, виключають осьову навантаження на тазостегновий суглоб. Серйозне фізичне навантаження, різкі і глибокі присідання, зайва амплітуда рухів — всі ці фактори можуть призвести до серйозного погіршення ситуації.

Хорошим помічником при лікуванні коксартрозу є вода. Наприклад, дуже корисним при такому захворюванні буде плавання, незалежно від того, плаваєте ви в морі, річці або басейні. Правда плаванням можна займатися тільки в тому випадку, якщо таку можливість дає фізичний стан хворого. А ось тепла ванна дасть можливість зняти зайву напругу в м’язах і заспокоїти біль. Лежачи в ній ви можете виконувати повільні і плавні рухи незначною амплітуди, завдяки чому біль зменшиться.

Найважливіше правило, яке обов’язково потрібно неухильно дотримуватися під час виконання лікувальної гімнастики: не виконувати ті вправи, які викликають появу різкого болю. Біль говорить про те, що суглоб ще не може виконати таке завдання, а таку вправу, відповідно, завдасть шкоди.

Комплекс вправ при коксартрозе тазостегнового суглоба

Пропонований комплекс є одним з найпоширеніших, але потрібно обов’язково враховувати, що при лікуванні вправи повинен підбирати тільки лікар, комплекс коригується під кожен індивідуальний випадок хвороби. Отже:

Вправи, що виконуються лежачи на спині

Перша «серія» вправ виконується лежачи на спині.

1. Руки лежать уздовж тулуба, ноги витягнуті. На вдиху руки піднімаємо вгору, на видиху — опускаємо вниз. Вправа повторюється в повільному темпі 6-8 разів.

2. Початкове положення аналогічно попередній вправі. Необхідно плавно згинати і розгинати руки в ліктях в повільному темпі. Повторюється вправу 6-8 разів.

3. З такого ж вихідного положення по черзі згинаємо і розгинає ноги в колінах, стежачи за тим, щоб п’яти не відривалися від килимка. Вправу повторюємо 8-10 разів.

4. Початкове положення те ж. Випрямлені ноги повертаємо усередину, після чого повертаємо їх у попереднє положення. Вправа виконується 8 разів.

5. При виконанні вправи тримаємо руки на поясі. Стежачи за тим, щоб п’яти не відривалися від підлоги, розводимо ноги в сторони, після чого повертаємо їх назад. Вправа виконується плавно і в повільному темпі 8 разів.

6. Руки тримаємо на поясі. Ногами виконуємо вправу «велосипед» протягом 10-15 секунд в спокійному і повільному темпі.

7. Повертаємо руки в положення уздовж тулуба. На вдиху прямі руки піднімаємо вгору, на видиху — плавно опускаємо. Повторюється вправу 6 разів.

Вправи, що виконуються лежачи на животі

При подальшому виконанні комплексу вихідне положення змінюється, для чого необхідно лягти на живіт.

8. Руки лежать на стегнах. Потрібно піднімати плечі і голову, утримувати таке положення кілька секунд, після чого повертатися у вихідне положення. Вправу потрібно виконувати через кожні дві секунди максимально плавно 6 разів.

9. Руки лежать на стегнах. Плавно піднімаємо по черзі прямі ноги. Виконується 6 разів.

10. У вихідному положенні тримаємо руки перед грудьми. Піднімаємо плечовий пояс і виконуємо 3 руху руками, аналогічні рухам при плаванні в стилі «брас». Вправа виконується 6 раз.

11. Руки тримаємо перед грудьми. У тазовому поясі скорочуємо м’язи і утримуємо їх у такому положенні кілька секунд, після чого розслабляємося. При достатній натренованості такий стан можна утримувати 10-12 секунд.

12. Міняємо положення і лягаємо на здоровий бік, голову кладемо на зігнуту в лікті руку. Після цього хвору ногу піднімаємо і відводимо, після чого обережно повертаємо її в колишнє положення і розслабляє м’язи. Така вправа виконується 8 разів.

Вправи, що виконуються стоячи

13. Стаємо на здорову ногу, рукою спираємося на будь-який упор (наприклад — спинку стільця) з боку здорової ноги. Після прийняття такого положення робляться плавні (головне — не різкі) махи вперед-назад хворою ногою з невеликою амплітудою. Розмір амплітуди визначається по больових відчуттів.

14. У такому ж вихідному положенні виконуємо хворою ногою кругові рухи. Така вправа виконується плавно 8 разів.

15. Стаємо на обидві ноги, спираємося про упор обома руками. Тепер виконуємо полупрісяде, після чого повертаємося в початкове положення. Виконується повільно 10 разів.

16. З такого ж вихідного положення піднімайте на носках, після чого плавно опускаємося. Вправа виконується 10 раз.

Подібна гімнастика є досить ефективною за умови її правильного виконання. Саме ЛФК такого типу стала основою методу кінезітерапії. Всім відома стара істина: «Рух — це життя». Тому людина не повинна повністю обмежувати свою рухливість, це ніколи не призводить до позитивних результатів. Набагато більший сенс має рухатися, але з оглядкою на своє самопочуття. Саме таким чином людина може максимально швидко відновитися.

Але при цьому дуже важливо вчасно почати лікування і неухильно дотримуватися рекомендацій лікаря , оскільки тільки фахівець може в повній мірі уявити собі проблему і визначити найкращі варіанти лікування.