- На шляху до досконалості
- Для чого потрібна гімнастика?
- Лікування захворювань хребта
У практиках Даосизму досягнення фізичного здоров’я людини вважається головним кроком на шляху становлення особистості. Тому на початкових етапах практикуючі займаються підготовкою тіла як вмістилища для душі і духу, його очищенням і відкриттям спеціальних каналів, по яких рухається життєва енергія, звана «ци» або «чи». Це досягається виконанням гімнастики цигун, вправи якої дозволяють позбутися від багатьох проблем зі здоров’ям, зміцнюють тіло, нормалізують функціонування важливих для життєдіяльності систем і розвивають завзятість і терпіння, таким чином, загартовуючи дух.
На шляху до досконалості
У перекладі з китайської «цигун» перекладається, як «вміння керувати своєю життєвою енергією».
Вважається, що фізично здорова людина в своєму саморозвитку може пройти далі, ніж людина, що страждає хронічними захворюваннями. Адже не дарма кажуть: «У здоровому тілі — здоровий дух». Здоров’я важливо для нас і в роботі, і поза нею, і в зачатті і вихованні дітей.
Велика частина проблем зі здоров’ям, як правило, буває пов’язана з патологією хребетного стовпа. Адже в ньому, в спинномозковому каналі знаходиться спинний мозок, який регулює роботу всіх внутрішніх органів через що відходять від нього нерви. Коли порушується цілісність хребта, відбувається здавлення спинномозкових нервів, що негативно впливає на роботу внутрішніх органів. Тому так важливо в першу чергу подбає про відновлення хребта.
Хто з нас не планував почати з понеділка нове, правильне життя, робити вранці гімнастику, стежити за своєю поставою тощо. Тільки у багатьох цей понеділок так і не настане ніколи. Вони ходять по лікарях, намагаються таблетками лікувати масу захворювань, причину яких ніхто не може точно встановити. І це замість того, щоб переламати себе і почати таки виконувати ряд нехитрих вправ для оздоровлення організму в цілому і хребта зокрема. Тому що подібні вправи для спини не тільки покращують стан опорно-рухової системи, а й підвищують тонус всього тіла людини, позитивно впливаючи на всі життєво важливі процеси.
Для чого потрібна гімнастика?
Комплекс вправ цигун популярний не тільки у тих людей, які присвятили себе духовним дослідженням, але серед тих, хто хоче поліпшити своє здоров’я і бажає жити комфортно, не перериваючись на лікування хвороб.
Система вправ «синг шен Джуан» відноситься до лікувального цигун. Цей комплекс вправ зарекомендував себе як безпечний і високо ефективний метод оздоровлення. Адже у багатьох з нас повсякденність — це тривале сидіння за комп’ютером в незручній позі, коли затікає спина. Ми мало рухаємося, і хребет погано в зв’язку з цим кров’ю, в ньому починаються дегенеративні процеси. У нас неправильна постава, тонус м’язів спини завжди підвищений, Все це неминуче веде до розвитку важких захворювань. А якщо виконувати вправи цигун, можна і поставу виправити і багато проблем зі здоров’ям вирішити. В результаті, при регулярному виконанні гімнастики, не тільки поліпшується постава, але і з’являється легкість у всьому тілі і відчуття здоров’я.
Цигун підходить навіть для пацієнтів похилого віку, так як не вимагає великих фізичних зусиль. Для цієї категорії осіб цигун в буквальному сенсі повертає молодість і бадьорість, так як призупиняє не тільки дегенеративні процеси в хребті, а й всі процеси старіння в організмі.
Лікування захворювань хребта
Сколіоз, міжхребетні грижі, остеохондроз і болі в попереку зустрічаються сьогодні все частіше у людей працездатного віку. Ці захворювання пов’язані між собою, швидко прогресують і навіть вимагають в запущених випадках хірургічного лікування. А ось вправи цигун для хребта дозволяють не тільки призупинити, а й придушити розвиток цих хвороб. При цьому гімнастика не складна у виконанні, не вимагає спеціальної фізичної підготовки і дарує масу позитивних емоцій.
Хороший ефект лікувальний цигун має в відновлювальному періоді після різних травм.
Як впливає гімнастика цигун на хребет:
- Формує правильну структуру тіла.
- Збільшує гнучкість в суглобах.
- Усуває глибокі блоки в тілі.
- Створює здорову, красиву правильну поставу.
- Забезпечує здоров’я хребта.
- Поліпшення гнучкість в хребті.
- Досягається свобода руху в кожному окремому суглобі,
- Поліпшується кровопостачання внутрішніх органів і головного мозку.
- Збільшується життєва сила.
- Відкриваються канали тіла для вільної циркуляції в них цілющої енергії.
Комплекс вправ цигун складається з десяти спеціальних вправ, які працюють з певними зонами хребта і енергетичними точками в цих зонах. Вправи виконуються в точної послідовності, яка і представляє секрет цієї техніки.
особливості гімнастики
- Вона не вимагає спеціальної попередньої фізичної підготовки. Всі вправи виконується плавно і повільно без різких рухів.
- Завдяки регулярному виконанню вправ в порядок приходить не тільки тіло, розум і емоції теж повертаються в спокійне стабільний стан.
- Доступність для всіх.
Цигун для початківців
Початківці освоювати цигун повинні в першу чергу зрозуміти, що цілюща енергія «ци» існує і в нас і навколо нас, навчиться її візуалізувати, вивчити її межі. Кожен з нас як віддає енергію, так і отримує. Втрата цієї енергії може привести до хронічної втоми і розвитку різних захворювань. Важливо спостерігати за собою, за своїми реакціями на той чи інший подразник ззовні, щоб усвідомити, що саме призводить до розвитку втоми і дратівливості, і з якими людьми в спілкуванні відчувається розчарування, спустошення і злість. Усвідомлення того, коли і як відбувається витік енергії, дозволить контролювати рівень «ци» і посилити своє енергетичне поле за допомогою виконання певних рухів і стійок, так як ци рухається туди, куди прямує розум (так вважають китайці).
Вправи цигун для початківців на усвідомлення ци:
- Вправа виконується стоячи, краще закрити очі і постаратися розслабитися і відчути навколишній вас енергетичне поле. Можна помацати навколишній Вас простір на 10 см від тіла долонями. Зосередьтеся і поекспериментуйте. На якому рівні від тіла поле відчувається краще? Де воно закінчується? Де відчувається найсильніше? Де його межа?
- Уявіть ауру, пульсуючу яскравим світлом, в декількох сантиметрах від тіла. Тепер слід повільно розширювати її спочатку до метра, потім далі, до тих пір, поки вона не заповнить всю кімнату собою. Потім поверніть повільно ауру в попереднє положення і розслабтеся на кілька хвилин. Щось відбулося? Ваші відчуття якось змінилися?
- Пройдіться по кімнаті спокійним кроком, уявіть навколо себе кокон з енергії. Він огортає тіло своїм цілющим сяйвом. Вам затишно, безпечно, комфортно? Як змінюються ваші відчуття при контакті з іншими людьми, змінюються вони взагалі? Чи немає у Вас бажання поділитися ци з іншою людиною?
- Тепер відкрийте своє променисте біополе, огорнути ним усіх присутніх в кімнаті, а потім стисніть його і поверніть в своє тіло. Чи відчуваєте тепер якісь зміни? як більш комфортно: відкрившись або зіщулившись? В якій позиції по відношенню до світу Ви знаходитеся?
Ці вправи корисні ще й тим, що вчать контролювати свою енергію, направляти в потрібне русло і правильно її витрачати. Це особливо важливо при наявності хронічних захворювань: знаючи, де витік, можна швидко її стиснути, запобігши, таким чином, прогресування хвороби.
Вправи цигун для хребта
Цигун — це незвичайна унікальна гімнастика, терапевтичний ефект якої досягається завдяки правильному розслабленню і впливає на всі суглоби людського тіла. За допомогою спеціальної системи вправ можна сформувати правильну (нормальну) структуру тіла, розвинути в достатній мірі гнучкість суглобів і хребта, і тим самим поліпшити стан внутрішніх органів. Вона формує красиву і правильну поставу, покращує еластичність всього тіла і мікроциркуляцію крові у всіх внутрішніх органах і в головному мозку.
Така гімнастика заснована на правильній активізації біологічно активних енергетичних точок. Всі вправи виконуються в певній послідовності. Важливо виконувати весь цикл рухів, так як це сприяє відкриттю і нормальному функціонуванню всіх енергетичних каналів тіла людини.
Основним критерієм успіху при виконанні вправ служить здатність розслаблятися. Цей процес не такий легкий, яким здається, так як його слід повністю контролювати, тільки тоді можна домогтися успіху.
Рекомендації щодо виконання лікувальної гімнастики:
- Всі вправи виконуються повільно без ривків.
- Поперек і спину слід притискати до підлоги щільно.
- Робити не менше 8-10 повторень.
- Вправи при міжхребцевої грижі виконувати строго в положенні лежачи.
Всі техніки цигун діляться на:
- динамічні;
- статичні;
- змішані.
А сама система занять набуває таких форм:
- м’який Цигун;
- жорсткий Цигун (в комплексі з елементами бойового мистецтва).
Цигун — це ефективний комплекс вправ, що сприяє відновленню гнучкості і зміцнення м’язово-зв’язкового апарату. Він включає в себе вправи на:
- напруга і розслаблення тіла, що сприяють налаштування внутрішньої енергію і допомагають сконцентрувати свою увагу на самопочутті, це досягається правильним диханням;
- потягування для поліпшення тонусу м’язів і їх еластичності;
- утримання тулуба в певному, спеціально підібраному в кожному окремому випадку, положенні, що сприяє зміцненню задіяних в цьому процесі м’язів;
- розтяжку, яка також ефективна, як і точковий масаж;
- для підготовлених «виси» в різноманітних положеннях.
Початківцям слід виконувати вправи під пильним контролем інструктора, так як тільки досвідчений інструктор покаже, як правильно виконувати всі рухи в залежності від дихання, щоб досягти правильного результату.
Для того щоб не знати ніколи про болях у хребті, рекомендується виконувати наступні вправи:
- Початкове положення — стоячи. Нахиляємо спину, притискаємо при цьому підборіддя яремної вирізки, згинаємося, продовжуємо нахилятися повільно нахил без різких ривків, плавно.
- Початкове положення — стоячи. Руки розвести в сторони точно на рівні плечей. Здійснюємо поворот плечем вправо, не рухаючи хребет. Потім повільно повторюємо рух в інший бік. Цей рух дуже схоже на танець живота, особливо якщо виконувати рухи під музику.
- Початкове положення — стоячи з піднятими вгору руками. Повільно і плавно нагнутися вперед під кутом 90 градусів. Шия розслаблена. Затримаємося в цій позі на кілька секунд;
- Початкове положення — стоячи. Руки підняти і випрямити вперед до рівня плечей. Дуже повільно намагаємося дістати руками до підлоги і повернутися плавно в початкове положення;
- Початкове положення — стоячи, одну ногу слід зігнути в коліні і підтягнути. При цьому затримати можна рукою. Через 3 секунди опустити першу ногу і підтягти другу ногу.
- Початкове положення — стоячи, руки витягнуті в сторони. Праву ногу різко підняти махом в сторону, як ніби дотягуючись до руки носком. Потім ногу поміняти.
При виконанні цих вправ слід правильно дихати, інакше особливого ефекту від цієї методики в лікуванні не буде. При нормальній фізичній підготовці рекомендується обтяження у вигляді гантелей.
Таким чином, цигун з давніх-давен і до наших днів є високоефективним способом оздоровлення організму.