Як зробити красиву королівську поставу?

Всім знайомий вираз «королівська постава». На людей з такою «виправкою» звертають увагу, їх помічають навіть в натовпі. І завжди така людина вже мимоволі викликає повагу, він як мінімум здається впевненим в собі, своїй зовнішності і здібностях. І в такий момент будь-якого хочеться бути схожим на нього, також гордо розгорнути плечі і підняти голову. Адже нічого складного в цьому немає, потрібно просто зрозуміти, як зробити красиву поставу.

У чому ще плюси правильної постави?

Правильна постава дозволяє не тільки виглядати краще і відчувати себе впевненіше. Саме вона є однією з прямих передумов до здоров’я хребта. Задумайтесь, скільки захворювань прямо пов’язане з порушеннями постави?

В першу чергу це, звичайно, часто з’являються у дітей сколіоз, кіфоз і кіфосколіоз. Манера сидіти в «перекошеному» положенні, сутулитися, відсутність необхідних фізичних навантажень (що особливо актуально в період активного росту, який як раз суміщений з навчанням в школі і інституті, коли хочеш не хочеш, а дитина серйозно «прив’язаний» до шкільної парти) — все це призводить до появи цих дуже неприємних, хоч і повністю виліковних в дитячому віці захворювань.

Не менш небезпечні порушення постави і для дорослої людини. Так, дійсно, малоймовірно, що неправильне положення тіла призведе до появи сколіозу або кіфозу в зрілому віці. Зате воно успішно сприяє розвитку інших, куди більш серйозних захворювань, в числі яких і остеохондроз. А чим він загрожує людині — додатково пояснювати не потрібно, тут і остеофіти, і міжхребцева грижа, і маса найсильніших больових синдромів.

Саме тому питання, як зробити правильну поставу, гранично важливий не тільки для зовнішнього вигляду людини, але і для його здоров’я.

Що потрібно зробити, щоб виправити поставу?

Розглядаючи питання, як зробити поставу прямий, потрібно розуміти, що для цього найчастіше не потрібні ніякі спеціальні вправи. Гімнастика, покликана «вирівняти» спину, зазвичай застосовується при різних захворюваннях, для здорової людини вона не обов’язкова. Найчастіше буває досить і хорошого самоконтролю. Хоча, звичайно, деякі вправи, що несуть в собі ігровий елемент, будуть досить цікаві і корисні.

В першу ж чергу зверніть увагу на те, як ви стоїте, сидите і ходите. Візьміть собі за правило трохи розгортати плечі, а голову трохи піднімати. Звичайно, постійно контролювати себе нелегко, але через час саме таке «горде» положення плечей і голови закріпиться, і буде сприйматися вами, як природне. Найскладніше — це, мабуть, звикнути «тримати спину» під час роботи за комп’ютером або читання. Тут вже голова сама поступово починає опускатися, людина починає сутулитися. Але і це можна виправити, достатньо періодично нагадувати собі про необхідність прийняти правильне положення.

Тим не менш, які б комплекси вправ для випрямлення постави не пропонувалися в спортзалах, слід розуміти, що питання, як зробити рівну поставу, вирішується в основному в повсякденному житті. Вправи допоможуть вам зміцнити м’язи спини, плечей і шиї, але жодне з вправ не змусить вас гордо підняти голову і розправити плечі.

Які вправи використовують для виправлення постави?

І все ж, як зробити ідеальну поставу, не вдаючись до вправ? Як уже сказано вище, це цілком можливо, але чому не спростити собі задачу, скориставшись нескладними вправами. При цьому найпопулярніше і відоме практично всім вправу, яким користуються для вироблення правильної постави навіть фотомоделі, досить просте і захоплююче, оскільки включає в себе деякі ігрові елементи.

Саме вправа досить просте — потрібно встати спиною до стіни, розправити плечі, при цьому потилицю також повинен торкатися стіни. Після цього беремо будь-яку книжку в твердому, але не глянцевому палітурці, і кладемо її собі на голову. Основне завдання зрозуміла — утримувати книгу на голові. Якщо це виходить легко, то потрібно спробувати дійти до протилежної стіни, утримуючи на голові книгу. Коли і це почало виходити, роблять довільний «лабіринт» зі стільців і меблів, через який людині потрібно пройти, огинаючи всі предмети. Загалом, фантазія тут не обмежується нічим, так що подібне вправу виконувати досить цікаво.

Заради цікавості спробуйте сісти з книгою на голові, і подивитися в такому положенні телевізор, наприклад. Головне в цьому випадку — відволіктися від утримування книги на голові. Якщо навик добре закріпився і голова не починає «сповзати» в опущене положення, то і книга не впаде, поки ви не спробуєте змінити становище.

Для того, щоб розслабити м’язи після робочого дня, дуже корисно повисіти на турніку. В цьому випадку хребет витягується, а ті групи м’язів, які підтримують голову, розслабляються. Таким чином, їм можна дати трохи відпочити, щоб їх втому не почала позначатися на поставі.

Як перевірити, чи правильна у мене постава?

Цим питанням задаються багато. В принципі, зробити це не складно. Спочатку потрібно роздягнутися до білизни і стати перед дзеркалом в те положення, в якому ви зазвичай стоїте. Чи не тягнутися вгору, не вирівнюватися спеціально, а зайняти саме свою звичне положення. Після цього зверніть увагу на свої плечі і стегна — при правильній поставі вони повинні бути розташовані симетрично, без перекосів.

Після цього в цьому ж положенні встаньте спиною до стіни. Постарайтеся при цьому не обманювати себе, спеціально підтягуючись і вирівнюючись, вам же важливо дізнатися реальний стан справ, чи не так? Так ось, при правильній поставі стіни стосуватимуться п’яти, сідниці, спина в області лопаток і потилицю.