Фізичні вправи при шийному, поперековому і грудному остеохондрозі

Таке вкрай неприємне захворювання, як остеохондроз, знайоме багатьом. Ні для кого не є секретом і симптоми, і прояви цього захворювання, про які ми розповіли в інших статтях. В цей же раз ми хочемо зупинитися на такому важливому компоненті лікування, як фізичні вправи при остеохондрозі.

Як лікують остеохондроз?

Процес лікування більшості захворювань спини, в тому числі і остеохондрозу, і грижі міжхребцевого диска, досить одноманітний. Якщо, звичайно, мова не йде про хірургічне втручання.

На першому етапі лікування переслідується одна мета — усунути больовий синдром. Для цього пацієнтові в першу чергу прописують кілька днів постільного режиму, а потім — певний період обмеженою активності. Паралельно з цим починається медикаментозне лікування. Втім, правильніше сказати — знеболювання, оскільки, за великим рахунком, препарати тільки усувають біль .

Зокрема, основним медикаментозним препаратом при такому захворюванні є нестероїдні протизапальні препарати. Вони дозволяють усунути набряк і запалення, завдяки чому зменшується компресія нервових закінчень, а відповідно — йде біль. Якщо біль дуже сильна, то можуть застосовуватися і знеболюючі препарати в різній формі, аж до «блокад». Все це в комплексі дозволяє досить швидко усунути больовий синдром. Правда, пацієнт при цьому повинен розуміти, що зникнення больових відчуттів на цьому етапі не є ознакою одужання — це просто ефект від дії медикаментів.

Через деякий час, коли біль вдалося взяти під контроль або усунути, починається другий етап лікування. У цей час застосовуються різні фізіотерапевтичні методи лікування, а також масаж і лікувальна гімнастика. При цьому, якщо фізіотерапія надає різну дію на різних людей — одним допомагає, для інших не буде корисною, то два останніх з перерахованих методів давно довели свою ефективність в усіх випадках і з усіма пацієнтами.

Правда, дійсно ефективним масаж буде тільки в тому випадку, коли його виконує фахівець високої кваліфікації, а комплекс фізичних вправ при остеохондрозі повинен підбиратися індивідуально лікуючим лікарем, тільки в цьому випадку він буде дійсно ефективний.

Лікувальна гімнастика при захворюваннях спини — як, коли і навіщо?

Лікувальна гімнастика є спеціально розроблені і індивідуально підібрані комплекси фізичних вправ, які спрямовані на профілактику і лікування остеохондрозу в різних відділах хребта. В основі такої гімнастики лежать природні рухи людського тіла.

При лікуванні остеохондрозу лікувальна гімнастика застосовується після того, як пройдено гострий етап хвороби і біль вдалося припинити. В цьому випадку ЛФК дає можливість зміцнити зв’язковий апарат і м’язовий корсет спини, чо дозволяє відсунути на задній план лікування за допомогою медикаментів.

Основним принципом лікування в цьому випадку якраз і є зміцнення м’язів спини. Адже якщо розбиратися в причинах появи такого захворювання, то як раз слабкість м’язів і недостатня кількість навантажень на них і є причиною розвитку остеохондрозу. При цьому важливим є той факт, що всі вправи ЛФК є досить фізіологічними за своїми параметрами, завдяки чому не відбувається перевтоми або перерастяжения м’язів.

Нюанси виконання фізичних вправ

Варто враховувати, що комплекси ЛФК можна виконувати в момент загострення хвороби . Більш того, виконувати потрібно тільки ті вправи, які не викликають біль в процесі виконання. Оскільки в комплекс завжди входять кілька вправ, які викликають дискомфорт або біль, то їх можна використовувати в якості своєрідних «маяків» — тобто повертатися до них періодично, перевіряючи свої відчуття. Таким чином, ви будете помічати свій прогрес в процесі одужання і поступово розширювати комплекс виконуваних вправ.

Є ще один момент — не можна перевантажувати м’язи. Тому вправи, в яких передбачається сильна напруга, повинні чергуватися з відпочинком або розслаблюючими вправами.

І дуже важливо також виконувати вправи плавно, не роблячи різких рухів і підтримуючи правильну поставу.

ЛФК при шийному остеохондрозі

Вправи, що виконуються стоячи:

• встати рівно, ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Повільно і плавно нахиліть в сторону голову і утримуйте її в такому положенні близько 10 секунд. Після цього потрібно напружити м’язи шиї, зображуючи опір тиску з боку плеча. Можна також створювати даний опір, плавно натискаючи рукою на бічну сторону голови. Після цього повільно поверніть голову в попереднє положення. Після цього виконуєте вправу, нахиляючи голову в іншу сторону. Такі нахили потрібно виконати по 15 разів в кожну сторону;
• початкове положення колишнє. Повільно нахиляє голову вперед, після чого затримуєте її на 10 секунд в цьому положенні. В цей час аналогічно попередній вправі напружуєте м’язи шиї або тисніть рукою на лоб. Потім плавно закидати голову назад, затримуєте її на 10 секунд, також напружуючи м’язи, але тепер тисніть на потилицю. Цю вправу потрібно повторити 15 разів;
• стати рівно. Повертаєте голову в бік і починаєте тягнутися підборіддям до плеча. Так триває 10 секунд, і після чого повертаєте голову в іншу сторону і тягнетеся також 10 секунд. Повторюємо вправу 15 разів;
• таку вправу можна виконувати сидячи. Потрібно підборіддям «написати» в повітрі спочатку цифру «0», потім «1» і так далі до «9» включно. Така вправа чудово розслабляє м’язи шиї і знімає напругу в спині. Тому його можна робити навіть на роботі під час перерв.

Вправи, що виконуються лежачи:

• лягти рівно на плоскій поверхні (це може бути ліжко без подушки або підлогу). Потрібно підняти голову над поверхнею і утримувати її близько 10 секунд, після чого плавно опустити і відпочити 5 секунд. Дана вправа повторюється до 10 разів;
• лягти на бік і підняти голову так, щоб вона виявилася паралельна підлозі або ліжка. Дане положення зафіксувати на 10 секунд, після чого плавно опустити голову і відпочити кілька секунд. Така вправа виконується 10 раз, після чого потрібно лягти на інший бік і виконати його ще 10 раз;
• лягти на спину і почати тягнутися підборіддям вгору, тільки не до грудей, а до стелі. Максимально потягнувшись, зафіксувати положення на 10 секунд, після чого плавно опустити голову. Повторюється дане вправу 10 разів.

ЛФК при грудному остеохондрозі

• стати прямо, ноги розсунути на ширину плечей, спину тримати прямою. Після цього плавно «згорбився», підтягнувши підборіддя до живота і зводячи один до одного плечі. Такий стан утримувати 10 секунд, після чого потрібно плавно «вигнутися» — розігнути спину, закинути голову і звести лопатки. У такому положенні також потрібно перебувати 10 секунд, після чого можна повернутися в початкове положення. Така вправа виконується 10 раз;
• ставши прямо, потрібно по черзі якомога вище піднімати плечі, кожне плече по 10 разів. Після цього підняти одночасно два плеча і затриматися в такому положенні до 10 секунд, після чого плечі опустити і розслабитися. Повторюємо 10 раз;
• виконувати повільні плавні кругові рухи плечима, спершу назад, після цього — вперед, в кожну сторону по 10 разів;
• стати прямо, ноги поставити разом, руки вільно опустити вздовж тіла. Зробити нахил в сторону, як би намагаючись дотягтися до коліна рукою і зафіксувати положення на 10 секунд. Після цього вправа повторити для іншої сторони. Виконувати 10 разів для кожної сторони;
• кулаками обох рук упертися собі в спину трохи нижче лопаток. Давлячи руками вперед максимально прогинаємо спину. У такому положенні залишаємося до 10 секунд, після чого плавно міняємо положення на протилежне — нахиляється вперед, обхоплюємо себе руками і ссутуліваем спину. Повторюємо 10 раз.

ЛФК при поперековому остеохондрозі

• встати прямо, руки розташувати на поясі, ноги поставити на ширині плечей. Повільно нахилитися вперед, не згинаючи при цьому спину. Після цього випрямитися і так само відхилитися максимально назад. Повторити дану вправу 10 разів;
• первісна позиція аналогічна попередній вправі. Потрібно зробити по 10 нахилів в кожну сторону, намагаючись при цьому максимально згинати спину;
• стати на карачки, утримуючи спину прямою. Після цього руками «відійти» в одну сторону так, щоб спина зігнулася. Утримувати такий стан потрібно 10 секунд, після чого потрібно «перейти» в інший бік і також утримувати положення 10 секунд. Після цього повернутися в початкове положення. Вправу повторити 10 разів;
• лягти на спину на підлогу або на ліжко і розслабитися. Напружити м’язи преса, втискаючи при цьому спину в підлогу. Утримуватися в такому положенні 10 секунд, після чого можна розслабитися;
• аналогічно лягти на спину, але ноги потрібно зігнути в колінах. Тягнемося ліктем руки до коліна протилежної ноги, потім аналогічно з іншим ліктем. Виконуємо по 10 разів для кожної сторони;
• витягнути руки за голову і потягнутися, максимально витягаючи спину. Такий стан тримати 10 секунд, після чого розслабитися. Повторювати кілька разів.

Щоб краще уявити собі, як виконувати фізичні вправи при остеохондрозі, подивіться відео нижче. Все ж не дарма кажуть, що краще один раз побачити — все відразу стає набагато зрозуміліше.

Всі вправи виконуйте під наглядом інструктора!

Також хотілося б відзначити, що цілком можливо використовувати наведені вище фізичні вправи для профілактики остеохондрозу, оскільки вони дозволяють тримати в оптимальному стані м’язи спини.