Вправи для розслаблення м’язів шиї

зміст:

  • Що робити
  • масаж
  • профілактика

Вправи для розслаблення м’язів шиї і плечей треба виконувати регулярно. Особливо це відноситься до тих людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, які не займаються фізичною працею.

Якщо після цілого дня, проведеного за комп’ютером, не виконувати гімнастику для розслаблення, тоді поступово можуть з’явитися болі не тільки в спині, але і в самому хребті. Можуть почати мучити головні болі, з’являються запаморочення, простріли, спазми. Все це дуже швидко приведе до розвитку шийного остеохондрозу.

Що робити

Вправи для розслаблення м’язів шиї можна робити після робочого дня, а можна займатися в обідню перерву або після роботи. При виконанні першого заняття слід сісти на стілець і повністю випрямити спину. Лопатки повинні тягнутися один до одного, а ноги стояти на підлозі рівно.

Потім треба тільки верхівкою голови потягнутися вгору і уявити, що хтось тягне голову за ниточку. Плечі слід опустити. Затриматися в такому положенні декілька секунд і розслабити м’язи. Повторити не менше 3 разів.

При другому занятті необхідно опустити голову вниз, а підборіддям постаратися торкнутися грудей. У такому положенні знаходитися не менше 30 секунд, після чого почати повертати голову в одну і в іншу сторону. Потім підняти голову і ті ж самі рухи повторити. Похитування голови повинні бути плавними, без ривків. Під час занять не має бути присутня біль.

Долоні зчепити на потилиці, а лікті опустити. Потилицею намагатися щосили тиснути на долоні, а руки повинні цьому опиратися. Після цього м’язи розслабити, а голову опустити. Повторити кілька разів.

Наступна вправа нагадує попереднє, але руки треба розташувати на лобі. Тут теж треба тиснути на долоні і створювати ними опір. При цьому голова і долоні рухатися не повинні.

Найпростіший комплекс — піднімати і опускати плечі. Виконати це по 5 разів з кожної сторони. Затримуватися в цьому положенні і потім розслабитися. Після цього корисно покрутити плечима вправо і вліво.

масаж

Вправи для розслаблення м’язів спини і шиї можна доповнити масажем. Це досить приємна процедура, якщо, звичайно, її робить професіонал своєї справи. Причому зробити такий масаж можна і самостійно, є навіть спеціальна техніка.

Для цього треба встати рівно і розташувати долоні на задній частині шиї. Погладжувати шкіру, але сильно не тиснути. Після цього провести розтирання пальцями і поплескування долонями. Також можна виконувати і пощипування. Всі рухи направляти зверху вниз, по ходу циркуляції лімфатичної рідини.

Робити такий масаж можна або тільки лівої або тільки правою рукою, а можна і двома разом. А після рекомендується обов’язково помасажувати і голову. Для цього існує чимало найрізноманітніших пристосувань і масажерів.

профілактика

Комплекс вправ підійде кожному, але треба пам’ятати, що профілактика повинна бути на першому місці. Тому постарайтеся дотримуватися цих простих правил, і тоді болю в спині і напруга, а також головні болі будуть для вас самої справжньою рідкістю.

Так, наприклад, протягом усього дня важливо стежити за поставою, що не сутулиться.

При сидячій роботі м’язи повинні періодично відпочивати, тому кожну годину вставайте з-за столу, прогулюйтеся, робіть прості, але дієві вправи — покрутіть головою, покрутіть плечима.

При розмові через телефон не притримуйте трубку плечем, робіть це тільки за допомогою рук.

Також велике значення має якість спального місця. Матрац обов’язково повинен бути ортопедичним, а подушка повністю підходити під всі ваші вимоги — тобто бути не дуже м’якою або занадто жорсткою. Також не рекомендується спати без подушки або просто на підлозі.

Щоб при роботі за комп’ютером не доводилося сутулитися, треба підібрати стілець і стіл правильного розміру. Меблі обов’язково повинна бути ергономічною, стілець з підлокітниками, а під ногами обов’язково повинна бути невелика підставочка.

Вправи для розслаблення м’язів шиї при остеохондрозі, масаж і інші лікувальні або профілактичні заняття можна проводити тільки після консультації лікаря. При заняттях не повинно відчуватися болю або дискомфорту.

Якщо присутній загострення хвороби, то від масажу краще відмовитися, а при заняттях обмежити амплітуду рухів. Хоча багато лікарів в цей період часу радять носити спеціальний корсет, який обмежує рух шиї, а значить — допомагає боротися із запальним процесом, який виникає в хребцях в період загострення.

Оставить комментарий