Найпоширеніша жіноча проблема полягає в недосконалості фігури. Особливо помітно це стає після того, як жінка стає матір’ю. Материнські обов’язки, у тому числі годування дитини, призводять до поглиблення недоліків. Груди обвисає, плечі сутуляться, на боках з’являються складки жиру. Причини зрозумілі всім ‒ слабкий тонус м’язів призводить до втрати форми. А адже так хочеться мати ідеальне тіло! Причому ця мрія не проходить з віком. Не варто приймати зміни фігури як неминучу даність.
Любов до себе, до свого тіла здатна творити чудеса. Щоб повернути пружні м’язи – почніть заняття фізкультурою. Особливу увагу приділіть спині і поставі. Саме вона фарбує фігуру, будучи стрижнем. Сутула спина і опале плечі надають жінці невпевненості в собі, сигналять оточуючим про її комплексах і додають вік. А надлишки жиру під лопатками довершують непривабливу картину.
Іноді головною проблемою фігури стає не зайва вага, а виключно неправильна постава. Слабкі спинні м’язи роблять її непоказною, хребет викривляється, живіт випинається вперед. Щоб уникнути такої метаморфози з фігурою, навіть жінкам з нормальною вагою варто приділяти більше уваги спині з метою її зміцнення. Спеціально розроблені фізичні навантаження допоможуть досягти потрібного ефекту. Не варто відкладати заняття на потім. Давайте вже сьогодні виконаємо вправу, що надає пружності грудей, спині рівності, поставі і ході граціозності.
Яку користь фігурі приносить виконання завдання «Човник»?
Воно зміцнює м’язи талії і живота, позитивно впливаючи на спину в її верхній частині і плечі. Принцип виконання вправи схожий на дитячу карусель. Зовнішня простота завдання оманлива.
«Пасивним» спортсменам і фізично слабким людям доведеться багато попрацювати, щоб зробити його в перші дні. Однак регулярність і старанність виконання дозволять не тільки виробити звичку, але і побачити хороший результат – підтягнуту груди і укріплену спину.
Якщо ви мало рухаєтеся на «сидячій роботі» і малорухливі за її межами, то «Човник» рекомендована вам. Черевний прес подкачается, кровообіг і травлення покращаться, жирові запаси на боках зникнуть. Ви забудете про проблеми з диханням і зміцните зону сонячного сплетіння. Кишкові розлади у вигляді запорів, болю в животі та області пупка підуть у минуле.
Вас покине безсоння, млявість, підвищена кислотність і захворювання органів тазу. Шкіра придбає еластичність і свіжість, а м’язи пружність. І, звичайно, все це сприятливі зміни в здоров’ї поліпшать настрій і додадуть позитиву буднях. Безумовну користь від занять ви відчуєте і втратою зайвих кілограмів найближчим часом.
Як підготуватися до тренуванні?
Якщо ваша мета – серйозні і постійні заняття спортом з метою усунення проблем організму, позбавлення від больових відчуттів в спині і надмірної ваги, то до занять потрібно підходити відповідально, старанно підготувавшись. Потренуйтеся керувати своїми спинними м’язами, по черзі напружуючи і розслабляючи їх, що дозволить уникнути розтягування та травматизму.
Всі рухи треба виконувати циклічно і не різко. Правильним буде рішення про збалансованість раціону в період занять спортом. Вправи не варто виконувати з повним шлунком. Кращий час для тренування – ранок. Дотримуйтесь водний баланс.
Зміцнюємо м’язи спини за допомогою «Човники»
Треба лягти на спину, витягнувши руки паралельно тілу, і неспішно почати піднімати ноги. Висота підйому над підлогою ‒ тридцять сантиметрів. Намагаємося тримати ноги рівно і не згинати їх.
Разом з ногами піднімаємо від поверхні підлоги голову і верх тулуба з плечима. Зберігаємо прийняте положення при рахунку до десяти. Напрям голови вперед, м’язи спини і живота напружені. Повертаємося у вихідне положення і робимо вправу три рази. Дихання рівне. Якщо виникають труднощі з підняттям грудей і плечей, то можна обмежитися зведення лопаток.
Вправа №2 на животі
«Човник» для схуднення виконується в позі на животі. Починаємо вправу з положення лежачи, з щільно прилеглими один до одного ступнями. Ноги спираються на шкарпетки, тримаються разом. Руки лежать по боках на підлозі кистями вниз, підборіддям впираємося в підлогу. Одночасно видихаємо і розводимо ноги.
Зігнуті в колінах ноги захоплюємо руками в районі гомілок або ступень. Робимо видих. Затримка дихання з розгинанням колін і відривом від підлоги голови і грудей. Стегна теж відриваються від підлоги. Поперек сильно згинається, і на підлогу спирається лише зона пупка. При рахунку до десяти повільно виробляємо розгойдуються руху в напрямку взад-вперед.
Це схоже на похитування човна на хвилях. Розслабляємося і знову повторюємо заняття. Спочатку виконуйте вправу не більше п’яти разів. Поступово збільшуйте кількість підходів. Ви гарантовано приберете жир на стегнах і талії, значно поліпшивши форми тіла. На додаток поліпшити мікроциркуляцію спинного мозку, приведете в норму ендокринну систему і обмінні процеси організму, що благотворно відіб’ється на вазі.
За два місяці можлива втрата ваги до п’яти кілограм. Покращиться зовнішній вигляд шкіри за рахунок зникнення «апельсинової кірки» в зоні живота і сідниць. Ваше самопочуття покращиться, а настрій підніметься.
«Човник» № 3 на спині
Дана вправа «Човник» корисно для шиї, хребта, області живота і спини, зони талії. Вихідне положення ‒ лежачи на спині. Робимо захоплення руками зігнутих в колінах ніг. Напружуємо м’язи спини і здійснюємо розгойдуються руху. Час виконання вправи ‒ десять секунд.
Після повернення у вихідне положення витягуємо руки паралельно тілу, випрямивши ноги на підлозі. Різко торкаємося пальцями рук до носків ніг, зберігаючи ноги в зігнутому стані. Дотягнутися до пальців ніг спочатку досить складно. Наполегливість і постійні повтори приведуть до успіху. Атрофія м’язів пройде з часом, що дозволить домогтися гарного результату.
Висновок
Виділяйте час для тренувань щодня. Мінімум десять-п’ятнадцять хвилин. Контролюйте поставу, намагаючись ходити і сидіти прямо, не сутулячись. Виконання вправи розвине і зміцнить м’язи спини і живота, що дозволить і в старості не відчувати проблем з хребтом.
Навколишні помітять вашу бездоганну поставу, надихаючи на продовження спортивних занять. Постійні тренування ввійдуть у звичку і принесуть не тільки здоров’я, але і позитивний настрій вам і вашому оточенню.
Джерело: fb.ru