зміст:
- Чи потрібна корекція
- Вправа для контролю постави
- Вправа друга
- Плавання і танці
- Правильне положення тіла
- Вправа на розслаблення
- важливе правило
Якщо у людини немає правильної постави, то його постать навряд чи можна вважати красивою. Однак це не тільки краса, але ще і правильне функціонування всіх внутрішніх органів. Це означає, що без такого обов’язкової умови можуть з’явитися ті чи інші проблеми в області хребта, серця, живота.
Звичайно, сьогодні є чимало способів того, як можна виправити поставу, однак простіше і дешевше всього це зробити в домашніх умовах. Але спочатку необхідно проконсультуватися у фахівця, і, звичайно, зрозуміти, чи потрібно це взагалі.
Чи потрібна корекція
Корекція постави потрібно, коли є ті чи інші її порушення. При цьому невелику патологію можна виправити, займаючись будинку, а ось серйозний сколіоз будинку вилікувати вже не вийде.
Виявити невеликі порушення можна, вставши біля дзеркала боком. Якщо є опущені плечі і голова, випирає живіт, а спина при цьому колесом, то необхідно терміново зайнятися найпростішими вправами, які не займуть багато часу.
Вправа для контролю постави
Це найпростіше вправу, яке допоможе випрямити спину. Для цього необхідно встати до стіни і спертися про неї п’ятами, сідницями, лопатками і потилицею. Ці частини тіла повинні бути щільно притиснуті до поверхні стіни.
Наступне, що потрібно зробити, це просунути свій кулак в простір між стіною і попереком. Якщо кулак поміщається в цей простір з великими труднощами, то ніяких порушень немає. Якщо ж його неможливо просунути або він вільно проходить, то над поставою насправді необхідно попрацювати. Попросіть родичів простежити, наскільки вам варто випрямити спину, щоб кулак насилу пролазив в утворене простір між стіною і попереком. І це положення необхідно запам’ятати і намагатися дотримуватися його протягом усього дня.
Вправа друга
Виправлення постави просто неможливо без правильного положення лопаток. Перше, що потрібно зробити, це стати рівно. Після цього підняти плечі вгору, відвести їх назад і тільки після цього опустити вниз. Цей рух допоможе поставити плечі на свої місця.
Утримувати їх у цьому положенні потрібно приблизно хвилину. Після цього знову повернутися в початкове положення і знову повторити процедуру. При цьому бажано запам’ятати правильне розташування плечей і намагатися його підтримувати протягом дня.
Плавання і танці
Якщо немає можливості зайнятися тим чи іншим видом спорту, то можна почати відвідувати басейн. При цьому плаванням краще займатися регулярно і кілька разів в тиждень, як зручніше — до або після роботи. Це взагалі один з найнадійніших способів для того, щоб просто і без проблем виправити поставу в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги медиків і лікарських препаратів.
А ще людям з порушенням постави дуже корисно займатися танцями. Це зміцнить всі м’язи, допоможе позбутися від надмірної ваги, та й танцювати корисно людям будь-якого віку.
Правильне положення тіла
Під час роботи за комп’ютером треба дотримуватися правильне положення тіла. Обов’язково виберіть для себе найбільш зручний стілець і стіл, який би підходив по зростанню. Ноги при цьому повинні щільно стояти на підлозі, якщо це зробити неможливо, то можна скористатися невеликою лавкою.
Під час сидіння спина не повинна спиратися на спинку стільця. І, звичайно, не варто забувати про перерви, які є частиною профілактичних заходів сколіозу і сутулості.
Вправа на розслаблення
Воно допоможе розслабити втомлений хребет і виконувати його можна вдома при перегляді телевізора. Для цього потрібно лягти на підлогу або на іншу підходящу тверду поверхню, під грудний відділ покласти невисокий валик або навіть згорнуте в кілька разів рушник, і полежати так протягом декількох хвилин.
Виконувати цю вправу на розслаблення потрібно не менше 2 разів на день. Це не тільки допоможе випрямити незначну сутулість, а й стане профілактичним заходом, який не дозволить придбати те чи інше захворювання хребта, яке пов’язане з його поставою.
важливе правило
Виправляти сутулість домашніми заняттями найпростіше дітям, чий вік не досяг 18 років. Дорослим випрямити поставу досить складно, хоча, якщо докласти для цього максимум зусиль, а заняття зробити регулярними, то цілком можливо, що незабаром хребетний стовп випрямиться, а значить — хода стане привабливою і легкою, а внутрішні органи не будуть відчувати на собі те тиск, який відбувається на них при розвитку сутулості або сколіозі.