Зміст:
- Вправи
- Лікувальний масаж
- Що робити не можна
Після травм у деяких людей виникає таке питання – як розробити ногу після перелому кісточки? Дуже важливо, щоб процес реабілітації проходив тільки під контролем фахівців. В залежності від конкретного випадку буде залежати і те, які саме реабілітаційні заходи будуть вжиті.
Однак під час відновлення пацієнт не повинен відмовлятися від рекомендацій лікаря і пройти всі етапи відновлення, які включають в себе:
- Масаж.
- Електрофорез.
- Гідротерапію.
- Лікувальну фізкультуру.
Особливої уваги приділяється відновленню після зняття гіпсу. Адже при тривалої вимушеної нерухомості м’язи стають слабкими, а сама кінцівка — малорухомої. Щоб повернути нозі колишню рухливість, на період реабілітації пацієнта рекомендується придбати милиці. Це допоможе позбавити ногу від навантаження, однак не зробить кульгавість звичкою.
Реабілітація включає в себе і прийом вітамінів, а також препаратів, які допомагають зміцнити кістки. Вони повинні містити кальцій, магній, цинк, і приймати їх слід регулярно весь період одужання.
Вправи
Якщо ви хочете правильно розробити ногу після перелому кісточки, необхідно регулярно займатися лікувальною фізкультурою, правильно виконувати вправи, які будуть підібрані лікарем. Проте є універсальний комплекс вправ, які рекомендується виконувати всім, хто отримав травму ноги.
Вихідне положення — стоячи, обов’язково потрібно триматися за опору. Ногами робити викиди вперед і назад. Повільно, 20 повторів.
Сидячи на стільці з витягнутою ногою, виконувати згинання та розгинання пальців. Повільно, але з деяким прискоренням. Виконати 3 підходи по 10 разів кожен.
Сидячи на стільці, здійснювати рухи гомілкостопом по колу в обидві сторони. Повільно, по 10 разів в кожну сторону кожною ногою.
Лежачи на спині, треба піднімати обидві ноги вгору. Якщо одночасно піднімати обидві ноги складно, тоді можна робити це по черзі. Всього 10 підйомів.
Стоячи і тримаючись за опору, витягати ногу вперед, при цьому спробувати утримувати кінцівку на висячому положенні протягом 10 секунд. Повільно, повторювати до 10 разів.
Крім лікувальної фізкультури, рекомендуються піші прогулянки по рівних доріжках, ходьба по сходах, як вгору, так і вниз, ходьба на п’ятах і шкарпетках, захоплення дрібних предметів пальцями ніг, ходьба спиною вперед або боком.
Слід пам’ятати, що під час виконання вправ, а також при ходьбі на ногу, яка була зламана, потрібно одягати еластичний бинт і не знімати його на протязі всього дня. Це допоможе уникнути зміщення кістки, а також можливих розтяжок зв’язок і сухожиль. Знімати бинт рекомендується на ніч, або коли нога знаходиться в стані спокою.
Лікувальний масаж
Курс лікувального масажу прийнято проводити після електромагнітної терапії. Мінімальна тривалість такого лікування становить 5 днів, але краще, якщо вона буде становити повних 10 сеансів.
Масаж допомагає розробити м’язи і зв’язки, які з-за носіння гіпсу сильно втрачають свою еластичність і витривалість. Причому при бажанні масаж можна виконувати протягом всього часу реабілітації.
Лікувальний масаж рекомендується проводити і при розробці ноги після двухлодижечного перелому. Це допомагає нормалізувати кровообіг і лімфообіг. Після кількох сеансів у фахівця пацієнт може почати займатися самомасажем.
Що робити не можна
Щоб швидко розробити ногу після перелому кісточки, необхідно відмовитися від бігу, не можна виконувати вправи, при яких потрібно спиратися на хвору ногу, не можна займатися стрибками, пересуватися на зовнішній або внутрішній поверхні стопи, займатися ходьбою з перешкодами, і взагалі тривало пересуватися на ногах. Не варто займатися їздою на велосипеді, а також активними видами спорту, танцями, силовими вправами. Жінкам на весь період одужання забороняється носити взуття на підборах.
Якщо всі вправи робити правильно, а також дотримуватися всі рекомендації лікаря, то рухову активність кінцівки можна повернути буквально протягом одного місяця. Це означає, що людина зможе повернутися до свого звичного способу життя.
Під час періоду відновлення ногу не можна піддавати сильним навантаженням, а також додаткових травм. Переважаючими повинні бути піші прогулянки на середні дистанції. При необхідності можна носити еластичний бинт і далі, особливо якщо є відчуття дискомфорту. Деякі пацієнти використовують його до самого кінця періоду одужання.