Як вирівняти поставу в домашніх умовах?

Правильна постава — це не просто красиво, це один з факторів, які попереджають розвиток різних захворювань хребта. У той же час люди, як правило, практично не приділяють уваги своїй спині, звертаючи на неї уваги тільки тоді, коли вже з’являються болі, а значить — є проблеми. Щоб не опинитися в такій ситуації краще заздалегідь задуматися про те, як вирівняти поставу.

Часто виявляється, що втрачене в юності здоров’я вже не вдається повернути в повній мірі і доводиться миритися з наявною ситуацією. На щастя, з поставою інша справа — виправити її можна практично в будь-якому віці , це, здебільшого, тільки питання подолання звички. Адже самі порушення постави в більшості випадків ніяк не пов’язані з деформаціями структури хребта, тому виправити їх цілком можливо.

Вправи для випрямлення постави

Потрібно пам’ятати, що крім звички на стан постави впливає стан м’язового корсету живота і спини. Звичайно, в більшості своїй ми з різних причин не можемо дозволити собі регулярні походи в фітнес-зал або заняття з особистим тренером. Саме тому головним пріоритетом для нас стають вправи, які дозволяють вирівняти поставу в домашніх умовах, власними силами і без дорогих підручних засобів.

Існує кілька досить простих вправ, які не заберуть багато часу, але, в той же час, вони досить ефективні і дозволяють поліпшити тонус м’язів спини. Отже:

• встати прямо, руки опустити уздовж тіла, ноги поставити разом. Робимо глибокий вдих і піднімає вгору руки. Видихаємо і прогинається назад. Після цього знову вдихаємо і робимо нахил вперед, опускаючи руки, плечі і голову, а також скругляя спину. Після цього робимо видих і повертаємося в початкове положення. Дане вправу потрібно повторити 5-8 разів;
• стаємо на коліна і випрямляє хребет від шиї до самого попереку. Після цього максимально прогинаємо його вниз і утримуємо такий стан кілька секунд;
• лягаємо на живіт, руки витягуємо уздовж тіла. Розслабляємося, після чого піднімаємо вгору голову і ноги, напружуючи м’язи спини і шиї.

Ці вправи досить прості, але вимагають деякої підготовки, а на початкових етапах можуть навіть викликати біль. Тому спершу їх можна замінити на спрощені вправи, які забезпечують хороший розігрів і розтяжку м’язів спини:

• стоячи піднімаємо вгору лікті і кладемо на лопатки долоні. Після цього зводимо лопатки, розводячи руки в сторони. Така вправа потрібно повторити кілька разів;
• беремо в праву руку невеликий предмет і передаємо його лівій руці за спиною. При цьому права рука розташовується зверху, а ліва знизу, таким чином передача йде через праве плече. Потім виконайте цю вправу через ліве плече (ліва рука передає предмет, а права — приймає). Вправу повторюємо кілька разів.

Ну і остання вправа, яке дає можливість організму самостійно запам’ятати, що таке правильна постава. Для виконання цієї вправи знадобиться будь-яка книга.

• Спочатку потрібно встати біля стіни таким чином, щоб п’яти, голова і спина її стосувалися. Після цього кладемо книгу на голову. Тепер потрібно пройтися по кімнаті (до протилежної стіни) не дотримуючись книгу. Через деякий час вправу можна ускладнювати, включаючи підйом і спуск по сходах і присідання. На першому етапі, коли навички ще немає, книгу можна замінити мішечком з сіллю або піском.

додаткові рекомендації

Часто ми не знаходимо часу навіть для виконання описаних вище вправ. У цьому випадку варто дотримуватися кількох рекомендацій:

• намагайтеся не сидіти, закинувши ногу за ногу. Потрібно ставити стопи на підлогу так, щоб вони спиралися всією поверхнею, а стегна повинні бути розташовані вище колін;
• при ходьбі і в положенні стоячи намагайтеся розподіляти масу тіла по всій поверхні ступень;
• розслабте плечі, а живіт трохи напружте, груди виставте вперед;
• намагайтеся тримати шию і голову на одній прямій з хребтом.