Комплекс вправ для профілактики плоскостопості при регулярних заняттях благотворно позначається на здоров’я не тільки дітей дошкільного або шкільного віку. Такі заняття відмінно допомагають зміцнити м’язи ніг і дорослим, але тільки за умови регулярності і правильності виконання.
Що потрібно робити
Комплексів вправ, які розроблені для профілактики плоскостопості, розроблено чимало. Причому деякі з них не тільки допомагають попередити це захворювання, але і можуть вилікувати його. Всі вони дуже схожі, тому ті вправи, які використовуються для лікування, відмінно можуть впоратися і з профілактикою.
Під час занять слід пам’ятати кілька правил. Займатися треба босоніж, бажано на траві або на землі, а ось вдома, на лінолеумі або ламінаті користі практично не буде.
- З положення стоячи переносити вагу тіла на носки. Руками краще триматися за спинку стільця. Зафіксуватися в такій позі на кілька секунд і знову повторити.
- Сидячи на стільці, намагатися підняти ногами з підлоги м’ячик. Робити це потрібно голими ступнями. Також можна спробувати піднімати з підлоги різні дрібні предмети — ручки, олівці, хустинку.
- Ця вправа називається «гусениця». Сидячи на стільці, розставте ноги якомога ширше, а потім пальцями перебирайте по підлозі, згинаючи і розгинаючи їх. Необхідно імітувати пальцями ніг руху комахи.
- Сидячи на стільці, ноги стулити разом. Потім розвести коліна і відірвавши від підлоги п’яти з’єднати разом підошви.
- 60 секунд походити на пальцях, такий же час на п’ятах, потім на внутрішній стороні стопи, потім на зовнішній.
- Стоячи з’єднати стопи, а потім розвести носки при зімкнутих п’ятах. Після цього з’єднати носки і спробувати максимально широко розвести п’яти.
- Виконувати присідання, не відриваючи від підлоги п’яти.
- Стоячи на одній нозі, іншу треба зігнути в коліні і обертати спочатку гомілкою, а потім стопою, спочатку в одну сторону, потім в іншу. На кожну сторону — 4 обертання.
- Ходити гусячим кроком.
- Ходити з захопленим в одній стопі олівцем одну хвилину.
Тривалість занять не повинна перевищувати півгодини на добу. При цьому комплекс вправ для профілактики плоскостопості у дошкільнят можна проводити в будь-який час. Дуже важливо розуміти, що заняття повинні бути регулярними, лише тоді можна отримати бажаний результат.
значимість занять
Причина плоскостопості — слабкі м’язи і зв’язки як стопи, так і гомілки. Тому, щоб позбутися від цієї проблеми, їх слід добре зміцнити. Зробити це тільки носінням спеціального ортопедичного взуття та устілок не вийде.
Лікування даної патології має бути комплексним, тому треба використовувати не тільки гімнастику і носіння ортопедичного взуття, а й робити масаж, пройти повний курс фізіотерапії. Також вправи на розтягнення зв’язок і м’язів можна чергувати з силовими. Це допомагає тренувати всі м’язи стопи, що благотворно позначиться на загальному стані як ніг, так і всього скелета в цілому.
Якщо своєчасно не займатися наявної проблемою, то, крім ніг, будуть страждати і внутрішні органи. В першу чергу існує ризик розвитку такого небезпечного захворювання, як артроз коліна і гомілки, подагри, цукрового діабету другого типу і гіпертонічної хвороби.
Стопа новонародженого малюка абсолютно плоска. Вона формується після його народження протягом досить тривалого часу, і процес цей закінчується тільки до 4 років. До цього часу і формується звід стопи. Якщо цього не відбулося, ортопед виставляє діагноз плоскостопість.
Тому комплекс вправ для попередження плоскостопості слід виконувати не в дорослому віці, коли позбутися від хвороби без операції досить складно, а в віці 3 — 4 років. Але фахівці радять батькам робити спеціальний масаж стоп діткам, починаючи з віку 6 місяців.
Захворювання може розвинутися і у дорослих. Провокуючими факторами можна вважати ожиріння, малорухливий спосіб життя і перенапруження м’язів гомілки протягом тривалого часу.
При регулярних заняттях з самого першого дня розвитку плоскостопості ногам можна знову повернути здоров’я.