Зміст:
- Думка «проти»
- Думка «за»
- Корисні поради
Часто діагноз «остеохондроз» стає причиною відмови від фізичного навантаження. Пацієнти воліють щадити свою спину. Але така поведінка вірно тільки в стадію загострення хвороби, коли гострі болі змушують дотримуватися щадний режим.
Але після поліпшення стану лікарі рекомендують повернутися до занять спортом. Заняття фізкультурою надають оздоровлюючий ефект на всі органи і системи організму:
- поліпшується кровотік у всіх органах, розкриваються всі капіляри, поліпшується транспорт кисню і доставка поживних речовин;
- збільшується глибина вдиху, значно краще виводиться вуглекислий газ, поліпшується вентиляція легенів.
- під час занять спортом в нервовій системі виробляються гормони задоволення – ендорфіни, які підвищують настрій і борються зі стресом;
- фізичні навантаження є стимулятором активності імунної системи, що робить організм стійким до різних впливів і збудників хвороб;
- фізичні вправи стимулюють перистальтику кишечника, роботу печінки, нирок, покращуючи обмін речовин організму.
Який вид фізичного навантаження вибрати при ураженні хребта? Сумісні остеохондроз і біг?
Думки фахівців про бігу при остеохондрозі хребта розділилися. Одні вважають, що така фізична активність протипоказана, а інші – рекомендують заняття бігом, так як він зміцнює м’язи спини і сприяє розвитку м’язового корсету хребетного стовпа.
Думка «проти»
Чому шкідливий біг при остеохондрозі шийного або поперекового відділу? Біг – це сукупність стрибків, ударів об землю, ривків і різких рухів. Тіло людини під час пробіжки відривається від землі, а потім внеску стосується її. У цей момент суглоби і хребет відчувають значні навантаження, що може призвести до зміщення хребців або появи грижі диска.
Саме з такої причини лікарі рекомендують займатися пілатесом і йогою, плаванням, їздою на велосипеді. Більшу популярність набуває скандинавська ходьба з палицями. Вона збільшує навантаження на 25% порівняно зі звичайною, а прогулянка з обважнювачами стає корисною і ефективною кардиотренировкой.
Думка «за»
Існує думка, що біг при остеохондрозі хребта сприятливо діє на м’язи спини. А при початкових проявах захворювання запобігає подальший розвиток недуги. А поштовхи, які несприятливо діють на міжхребцеві диски, гасяться суглобами: тазостегновими, колінні, голеностопными. Роль амортизатора при бігу грає стопа.
Але чи можна займатися бігом при остеохондрозі, в кожному конкретному випадку слід з’ясувати у лікаря (невролога, ортопеда).
Корисні поради
Якщо все ж лікар вам дозволив біг при остеохондрозі хребта, дотримуйтесь рекомендацій:
- Починайте тренування після розминки. Пропрацюйте всі групи м’язів, робіть рухи повільно, прислухаючись до власних відчуттів. Ознак дискомфорту і больових відчуттів бути не повинно.
- Починайте тренування з ходьби, потім переходите на повільний ритм.
- Для занять вибирайте парки і стежки в лісі, м’яка нирка буде пом’якшувати навантаження на ноги і спину. У спортзалі займайтеся на електричній біговій доріжці.
- Вибирайте правильну взуття для занять спортом з м’якою ортопедичної підошвою.
- Зверніть увагу на техніку бігу при шийному остеохондрозі. Тулуб не повинно відхилятися вперед або назад від осі хребта.
- Біг при остеохондрозі поперекового відділу хребта протипоказаний, якщо у вас є зміщення диска або його протрузія. Також варто віддати перевагу інший вид спорту людям з хворобами колінних суглобів.
- Після пробіжки пройдіться не поспішаючи, зробіть вправи на розтяжку, нахили, прийміть контрастний душ.
Можна займатися бігом при остеохондрозі чи ні, однозначної відповіді не існує. Проконсультуйтеся з лікарем, тоді будь-які фізичні навантаження підуть вам на користь.