Метод Александера — що він собою являє, коли застосовується і коли його не можна використовувати

Зміст:

• Трохи історії
• Свідчення
• Основні етапи тренування
• Хто може займатися даною методикою

Метод Александера – це цілий комплекс вправ, який був розроблений спеціально для відновлення постави. І робиться це за допомогою позбавлення від неприродних поз і рухів, до яких ми всі звикли в повсякденному житті і вважаємо їх навіть комфортними. Однак насправді все це дуже негативно впливає на здоров’я, і в першу чергу на хребет і на систему кровообігу.

Трохи історії

Дана методика лікування була розроблена актором на ім’я Фредерік Матіас Александер. Він часто страждав ларингітом, а це, в свою чергу, заважало йому виступати на сцені, а значить — заробляти гроші своїм талантом. Як-то раз актор, спостерігаючи за своїми діями в дзеркало під час репетиції однієї з ролей, раптом помітив, що його голова мимоволі відхиляється то в праву, то в ліву сторону, а також нахиляється то вперед, то назад.

Припустивши, що саме це є причиною захворювання, актор постарався під час наступного подання не виробляти цих рухів і навіть з часом навчився їх придушувати. При цьому він раз і назавжди позбавився від ларингіту, а також його самопочуття значно поліпшилося.

На початку минулого століття актор в Лондоні відкрив офіційні курси і став навчати своїй методиці всіх бажаючих. Так тривало до самої смерті Александера. А сьогодні, через стільки років, ця техніка, яка була розроблена так давно, отримала популярність і заслужені позитивні відгуки у всьому світі.

Свідчення

Даний метод лікування спрямований не на усунення симптомів захворювання, а на те, щоб позбавити людину від причин, які призвели до розвитку хвороби. Основними показаннями для застосування даної методики можна вважати:

1. Порушення постави.
2. Болі в спині.
3. Болі в суглобах.
4. Головний біль.
5. Швидку стомлюваність.
6. Стресові ситуації.
7. Порушення та хвороби органів дихання.
8. Хвороба Бехтерева.
9. Остеоартрит.

Використовувати дану методику лікування слід під суворим контролем тренера, або людини, яка точно знає всі ази цього простого, на перший погляд, методу. Перше, що необхідно зробити – виявити ті рухи, які насправді є патологічними, хоча людина може вважати нормальними.

Основні етапи тренування

Тренеру необхідно насамперед стежити за кутом нахилу шиї не тільки при сидінні пацієнта, але і при лежанні, стоянні або ходьбі. Друге важливе правило – вміння приймати правильне положення стоячи з положення сидячи. При цьому шия і спина повинні знаходитися строго на одній лінії.

І, нарешті, у положенні стоячи тренер допоможе прийняти ту позу, яка допоможе збалансувати всі системи та органи, і тільки після цього можна починати рух. Однак потрібно пам’ятати, що метод Александера ні в якому разі не можна використовувати самостійно, так як таким чином можна сильно нашкодити собі. Робити всі вправи потрібно тільки під контролем фахівця, який пройшов спеціальний курс навчання.

Вся методика складається з певних вправ, кожне з яких розраховане на те, що людина зможе знайти єдино правильне положення для голови, шиї і тулуба. І зробити це можна за допомогою спеціально розроблених вправ.

Перша вправа досить просте і виконувати його треба сидячи. Треба розслабитися, закрити очі і уявити, що до верхівки прикріплена тонка ниточка, яка змушує голову триматися прямо. Для закріплення цього ефекту необхідно посидіти в такому положенні кілька хвилин і повторювати цю вправу до 5 разів на день.

Дуже важливо розуміти, що для цієї вправи треба дотримувати деякі правила. Перше – ні в якому разі не можна напружувати шию. Друге – голова повинна бути піднятою і висунутої вперед. І третє, що не менш важливе – це випрямлена спина.

Хто може займатися даною методикою

Методика Александера – це ідеальне рішення для тих, хто мріє позбутися від якогось конкретного захворювання або розлади. Також ці вправи безсумнівно знадобляться танцюристам або виконавцям, які хочуть удосконалити свої навички або досягти нових висот в обраній ними діяльності. І, нарешті, цей метод нагоді просто цікавим людям, які хочуть дізнатися в цьому житті щось новеньке і цікаве.

Однак перш, ніж починати виконувати вправи, треба проконсультуватися з фахівцем і обов’язково відвідати центр, що спеціалізується на даній роботі. Це допоможе обрати правильну методику і не нашкодити собі під час занять.