Зміст:
- Трохи історії
- Свідчення
- Основні етапи тренування
- Хто може займатися даною методикою
Метод Александера – це цілий комплекс вправ, який був розроблений спеціально для відновлення постави. І робиться це за допомогою позбавлення від неприродних поз і рухів, до яких ми всі звикли в повсякденному житті і вважаємо їх навіть комфортними. Однак насправді все це дуже негативно впливає на здоров’я, і в першу чергу на хребет і на систему кровообігу.
Трохи історії
Дана методика лікування була розроблена актором на ім’я Фредерік Матіас Александер. Він часто страждав ларингітом, а це, в свою чергу, заважало йому виступати на сцені, а значить — заробляти гроші своїм талантом. Як-то раз актор, спостерігаючи за своїми діями в дзеркало під час репетиції однієї з ролей, раптом помітив, що його голова мимоволі відхиляється то в праву, то в ліву сторону, а також нахиляється то вперед, то назад.
Припустивши, що саме це є причиною захворювання, актор постарався під час наступного подання не виробляти цих рухів і навіть з часом навчився їх придушувати. При цьому він раз і назавжди позбавився від ларингіту, а також його самопочуття значно поліпшилося.
На початку минулого століття актор в Лондоні відкрив офіційні курси і став навчати своїй методиці всіх бажаючих. Так тривало до самої смерті Александера. А сьогодні, через стільки років, ця техніка, яка була розроблена так давно, отримала популярність і заслужені позитивні відгуки у всьому світі.
Свідчення
Даний метод лікування спрямований не на усунення симптомів захворювання, а на те, щоб позбавити людину від причин, які призвели до розвитку хвороби. Основними показаннями для застосування даної методики можна вважати:
- Порушення постави.
- Болі в спині.
- Болі в суглобах.
- Головний біль.
- Швидку стомлюваність.
- Стресові ситуації.
- Порушення та хвороби органів дихання.
- Хвороба Бехтерева.
- Остеоартрит.
Використовувати дану методику лікування слід під суворим контролем тренера, або людини, яка точно знає всі ази цього простого, на перший погляд, методу. Перше, що необхідно зробити – виявити ті рухи, які насправді є патологічними, хоча людина може вважати нормальними.
Основні етапи тренування
Тренеру необхідно насамперед стежити за кутом нахилу шиї не тільки при сидінні пацієнта, але і при лежанні, стоянні або ходьбі. Друге важливе правило – вміння приймати правильне положення стоячи з положення сидячи. При цьому шия і спина повинні знаходитися строго на одній лінії.
І, нарешті, у положенні стоячи тренер допоможе прийняти ту позу, яка допоможе збалансувати всі системи та органи, і тільки після цього можна починати рух. Однак потрібно пам’ятати, що метод Александера ні в якому разі не можна використовувати самостійно, так як таким чином можна сильно нашкодити собі. Робити всі вправи потрібно тільки під контролем фахівця, який пройшов спеціальний курс навчання.
Вся методика складається з певних вправ, кожне з яких розраховане на те, що людина зможе знайти єдино правильне положення для голови, шиї і тулуба. І зробити це можна за допомогою спеціально розроблених вправ.
Перша вправа досить просте і виконувати його треба сидячи. Треба розслабитися, закрити очі і уявити, що до верхівки прикріплена тонка ниточка, яка змушує голову триматися прямо. Для закріплення цього ефекту необхідно посидіти в такому положенні кілька хвилин і повторювати цю вправу до 5 разів на день.
Дуже важливо розуміти, що для цієї вправи треба дотримувати деякі правила. Перше – ні в якому разі не можна напружувати шию. Друге – голова повинна бути піднятою і висунутої вперед. І третє, що не менш важливе – це випрямлена спина.
Хто може займатися даною методикою
Методика Александера – це ідеальне рішення для тих, хто мріє позбутися від якогось конкретного захворювання або розлади. Також ці вправи безсумнівно знадобляться танцюристам або виконавцям, які хочуть удосконалити свої навички або досягти нових висот в обраній ними діяльності. І, нарешті, цей метод нагоді просто цікавим людям, які хочуть дізнатися в цьому житті щось новеньке і цікаве.
Однак перш, ніж починати виконувати вправи, треба проконсультуватися з фахівцем і обов’язково відвідати центр, що спеціалізується на даній роботі. Це допоможе обрати правильну методику і не нашкодити собі під час занять.