Адаптивна гімнастика Бубновського — що вона собою являє?

зміст:

• знеболюючий комплекс
• другий комплекс
• показання
• Протипоказання

Сьогодні в усьому світі величезна кількість людей з вдячністю відгукуються про адаптивної гімнастики доктора Бубновського, яка буквально повернула їх до життя і дозволила забути про біль в спині і інші проблеми з хребтом. При цьому регулярне виконання вправ є не тільки лікувальним і профілактичним методом, але і дозволяє уникнути оперативного втручання на ділянці хребта. Та й саму систему часто називають «екстремальної реабілітацією».

Особливість лікування в тому, що тут використовується кинезотерапия, тобто при виконанні вправ відбувається лікування рухом. На протязі ось вже 20 років цей метод широко застосовується в санаторіях і реабілітаційних центрах, де лікують найрізноманітніші захворювання хребта. І поки можна почути тільки слова подяки.

знеболюючий комплекс

Люди, які страждають тими чи іншими захворюваннями спини, прекрасно знають про те, що таке біль. І найчастіше справляються з нею за допомогою уколів і таблеток. І мало хто знає, що побороти больові відчуття допомагає спеціально розроблений комплекс від доктора Бубновського.

Перше, що необхідно зробити — це розслабити і прогнути спину. Деякі цю вправу називають ще «кішечка», воно дуже просте. Перше, що потрібно зробити — це встати на коліна і спертися в підлогу долонями. На видиху спину необхідно вигнути, тобто округлити, на вдиху — прогнути. Все прогини потрібно робити дуже плавно, а за один підхід необхідно виконати до 20 повторень.

Друга вправа направлено на розтягування м’язів, і вийти воно може не з першого разу. Для його виконання необхідно опустити на карачки, витягнути праву ногу назад і після цього повільно сісти на ліву ногу. Праву ногу при цьому потрібно тягнути якомога сильніше і якнайдалі. Після цього повторити вправу з іншою ногою. За один раз необхідно виконати до 20 повторів — 10 для правої ноги, 10 для лівої.

Третя вправа також робиться на четвереньках. При цьому тулуб необхідно якомога сильніше витягнути вперед і при цьому утримувати рівновагу. Найважливіше при цьому — ні в якому разі не прогинати поперек. Спина повинна залишатися рівною.

Добре допомагає боротися з больовими відчуттями і таку вправу, як полумостік. Для цього потрібно лягти на підлогу, потім руки витягнути уздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. Після цього піднімати нижню частину тулуба якомога вище, при цьому намагатися не відривати від підлоги лопатки. Повторювати можна до 30 разів.

другий комплекс

Адаптивна гімнастика для початківців від доктора Бубновського — це не просто вправи для м’язів. Це і дихальна гімнастика, і гімнастика для поліпшення настрою і, звичайно, найпростіша можливість поліпшити своє здоров’я. Всі рухи гранично прості, але для отримання результату виконувати їх треба регулярно.

Важливо пам’ятати, що при цьому лікування проводиться не за допомогою таблеток, мазей та інших лікарських препаратів, а за допомогою спеціально підібраного комплексу вправ. При цьому пацієнту доводиться самому прикладати певні зусилля, щоб позбутися від своєї недуги раз і назавжди.

Ще одна особливість цього методу в тому, що для кожного, хто починає займатися за цією системою, всі рухи підбираються строго індивідуально, тому немає необхідності виконувати всі 100 вправ, які входять в комплекс. Досить вибрати всього 10, але при цьому вони повинні бути насправді ефективними при тому чи іншому захворюванні. Це означає, що без фахівця тут просто не обійтися.

показання

Основними показаннями можна вважати все захворювання хребта і суглобів, не має значення, вроджені вони або придбані. Також сюди можна віднести:

1. Остеомієліт.
2. Ревматоїдний артрит.
3. Туберкульоз хребта.
4. Хвороба Бехтерева.
5. Остеохондроз.
6. Грижа диска.
7. Остеоартроз.
8. Спондилолистез.
9. Стеноз хребетного каналу.

При цьому перший раз найкраще позайматися під контролем досвідченого тренера, так як неправильне виконання тих чи інших рухів може завдати тільки шкоди, а не користь.

Протипоказання

Незважаючи на свою уявну простоту, всі вправи адаптивної гімнастики мають не тільки свідчення, але і протипоказання, про які обов’язково потрібно знати. Їх не можна виконувати при наступних патологіях і захворюваннях:

1. Ранній післяопераційний період.
2. Розрив зв’язок.
3. Розрив сухожиль.
4. Всі онкологічні захворювання.
5. Передінфарктний стан.
6. Передінсультний стан.

Також ці комплекси не варто виконувати, коли людина не впевнена в успіху свого лікування і вважає, що така гімнастика йому допомогти нічим не може.