Порятунком для сучасної людини є вправи, що поліпшують кровообіг у судинах шиї і сприяють доставці кисню і поживних речовин в головний мозок.
Олександр Юрійович Шішонін — практикуючий лікар з багаторічним стажем, кандидат медичних наук, він розробив комплекс вправ, що зміцнюють глибокі м’язи шиї і відновлюють постачання кров’ю мозку.
Блог Олександра Шішоніна — https://doctor-shishonin.ru/blog/
Кому необхідна гімнастика?
Зайнятися гімнастикою Шішоніна необхідно тим людям, хто страждає такими проблемами і хворобами:
- гіподинамія — малорухливий спосіб життя;
- робота в вимушеному положенні;
- розумова праця;
- неправильне харчування, внаслідок чого формуються «відкладення солей» в суглобах;
- хронічні головні болі;
- ВЕРТЕБРОБАЗИЛЯРНОМУ синдром;
- порушення пам’яті.
Гімнастика для шиї доктора Шішоніна підходить для всіх, адже вправи основного комплексу фізіологічні, прості у виконанні і універсальні.
Основні принципи гімнастики при шийному остеохондрозі:
- Заняття повинні виконуватися регулярно, перші 14 днів ними варто займатися щодня по 20-30 хвилин. Потім комплекс повторюють три-чотири рази на тиждень. Відразу після початку курсу пацієнти відчувають «приплив» крові до голови, йде дискомфорт в шиї, що пов’язано з поліпшенням кровопостачання мозку.
- Вправи виконуються в плавному і повільному режимі, уникаючи різких рухів. Завдяки такому щадному режиму гімнастика Шішоніна ефективна, але безпечна і нешкідлива.
- Кожна вправа виконується не менше п’яти разів на кожну сторону.
- Заняття гімнастикою для шиї не повинно викликати болів і спазмів мускулатури. Спочатку можливо почуття легкого дискомфорту, яке швидко проходить.
- Під час занять необхідно тримати спину прямо. Перший час бажано робити вправи, бачачи себе в дзеркало.
- Перед початком гімнастики слід розігріти шию легкими масажними рухами.
вправи
Основний комплекс включає в себе сім нескладних рухів, де задіяні всі суглоби, м’язи і зв’язки шиї.
метроном
Початкове положення сидячи. Плавно і не поспішаючи нахиліть голову до правого плеча до відчуття легкого напруги, затримайтеся на півхвилини, після чого поверніться у вихідне положення. Зробіть нахил голови в ліву сторону.
пружина
Опустіть підборіддя, немов втиснувши шию в плечі, а потім повільно підніміть голову вгору, намагаючись витягнутися верхівкою максимально високо. Зафіксуйте таку позицію на 30 секунд.
Погляд в небо
Прийом для розтягування бічних м’язів шиї. З положення сидячи, спина пряма, погляд перед собою. Поверніть голову вправо наскільки це можливо, почекайте 30 секунд. Потім поворот вліво, так само зафіксувавши позу.
Гусь
Вправа імітує витягування шиї гусаком. Витягніть максимально голову вперед, залишіться в такій позиції. Після чого потягніться підборіддям до плеча вправо. Зробіть паузу на півхвилини. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу симетрично в іншу сторону.
рамка
Вихідна позиція сидячи, права рука розташована на лівому плечі, зігнута в лікті, паралельна підлозі. Ліва рука розслаблена. Поверніть голову направо, почекайте на 30 секунд. Повторіть вправу в протилежний бік. Зверніть увагу: ліва рука лежить на правому плечі, а голова повертається вліво.
факір
У цій вправі також задіяні руки. Вони підняті вгору, а долоні зімкнуті над головою. Робіть повороти головою вправо і вліво повільно, не забуваючи робити тридцятисекундних паузу і тримати поставу прямо.
чапля
Руки на колінах. Потім руки заведіть назад, а голову витягніть вперед і вгору. Рухи підборіддям повинні бути в одній площині з підлогою. Зафіксуйте тіло в такій позиції на 30 секунд і поверніться у вихідну позицію.
Виконання прийомів закінчите самомасаж і розтяжкою шиї.