Зміст:
- Протипоказання
- Основний комплекс
- Додаткові заняття
ЛФК при артриті плечового суглоба відіграє вирішальну роль в період реабілітації. Так, проводити такі заняття під час загострення не рекомендується, однак після того, як больові відчуття пройдуть, слід починати займатися тією гімнастикою, яка буде рекомендована лікарем.
Щоб гімнастика дала лікувальний ефект, робити її необхідно кожен день. Завершувати курс слід масажем або самомасажем суглоба і м’язів, які розташовуються в цій області. Під час масажу рекомендується використовувати цілющі бальзами, гелі або крему.
Також слід пам’ятати, що всі такі заняття можна проводити тільки під час ремісії, тобто коли немає больових відчуттів і захворювання знаходиться поза загострення. Перші кілька занять краще всього провести під контролем фахівця, який допоможе підібрати необхідну саме вам гімнастику, залежно від тяжкості артриту, віку і деяких інших особливостей.
Протипоказання
До протипоказань в першу чергу треба віднести загострення артриту, яке супроводжується підвищенням температури тіла, запальними сильними больовими відчуттями.
Друге протипоказання – серйозне ураження будь-яких внутрішніх органів, особливо нирок, печінки, легенів або серця.
В-третіх – інші хронічні захворювання, наприклад, серця або легенів навіть поза стадії загострення.
Четверте протипоказання – інфекційне захворювання, включаючи грип, ГРВІ, та деякі інші, що протікають з високою температурою і загальним нездужанням.
Також треба припинити займатися, якщо під час виконання того чи іншого руху в суглобі з’явилася біль.
Основний комплекс
Гімнастика при артриті плечового суглоба проста, і займатися цим можуть всі, незалежно від віку.
Вправа 1. Виконується стоячи. Праву руку підняти вгору, а потім опустити за спину і торкнутися пальцями правої лопатки. При цьому лікоть тримати максимально високо. Лівою рукою в цей час акуратно натискати на лікоть і рахувати до 4.
Потім руки поміняти і виконати те ж саме для лівої руки, теж дорахувавши до 4. Всього за один курс потрібно 4 повтору для кожної руки.
Вправа 2. Обійняти себе руками і на рахунок від 1 до 8 намагатися піднімати лікті якомога вище. Зафіксуватися в найвищому положенні і повільно опустити руки. Повторювати до 8 разів.
Вправа 3. Виконувати його треба зі стільцем, який має високу спинку. Стілець встановити на відстані від корпусу в 40 див. На його спинку покласти руки, і на рахунок від 1 до 8 намагатися тягнути плечі вниз, до підлоги. Після цього випрямитися, розслабити руки і повторити ще 8 разів.
Вправа 4. Виконується стоячи, з витягнутими руками. Ліву руку треба зігнути в ліктьовому суглобі, а долоню покласти на праве плече. На рахунок долоню потрібно повільно рухати по плечу, поки вона не торкнеться шиї. Потім те ж саме проробити вниз. Руки кожен раз міняти і зробити 8 повторів.
Все це відноситься до м’яких навантажень, а для підтримки енергії використовується кисень. Ще сюди можна приєднати ранкову гімнастику, йогу, китайські комплекси цигун. За бажанням можна додати пробіжки, але бажано бігати не по стадіону з твердим покриттям, а по путівцях.
Додаткові заняття
Наступний набір рухів може стати самостійним комплексом, а може доповнити попередні.
Вправа 1. Виконується стоячи. Руки треба схрестити і плавно відводити одну з них вгору, а потім опускати вниз. Все робиться 8 повторів.
Вправа 2. Стоячи відводити лікті назад, при цьому намагаючись не згинати тулуб. Робити від 6 до 8 повторів для кожної руки.
Вправа 3. Стоячи рівно по черзі відводити праву і ліву руки в сторони, згинаючи потім їх в суглобах, а потім повертати в початкове положення. Кожен рух повторювати 8 разів.
Вправа 4. Схрещеними перед собою руками постаратися торкнутися лопаток. Руки кожен раз чергувати, повторювати до 8 разів.
Усі рухи слід виконувати у спокійному темпі, повільно і плавно. Під час занять рекомендується пити воду. Не треба займатися відразу після сну. Найкращий час для цього заняття перед обідом, а також перед вечерею. Бажано займатися на вулиці або при відкритому балконі. Після занять рекомендується прийняти контрастний душ.